דעתכם

[shahar123]

בחיים לא מדדתי לפי גרמים או משהו כזה אז אני מקווה שתאכלו לתת את הדעה שלכם בכללי ולא קפדני !
התפריט שלי !
נתונים:1.81
משקל:63
גיל:22
מתאמן לרוב כול יום עם אין חגים(-: שעה ורבע משקולות ויום כן יום לא חצי שעה ריצה קצב10-11

בוקר :
צלחת דגנים(קראנצים) זה צלחת יחסית גדולה בוא נגיד 150-200 גרם כוס -כוס וחצי חלב 3 אחוז
צהריים:
חזה עוף \קציצות עוף\דגים 150 גרם+6-8 כפות פחממה -אורז\פתיתים\אטריות
לפני אימון:
תפוח+יופלה 0אחוז שומן
אחרי אימון זה יוצא הארוחת ערב גם:
4 פרוסות חיטה מלאה תרום נבוטה
קופסה טונה במים
3 פסטרמה דלת שומן
ירק 1-2
כף סלט רומני\טורכי \רסק עגבניות\קטצופ...

זהו אין לי ערכים אבל כתבתי פחות או יותר את הכמויות אני מודע לכם