שאלות בנוגע לחדר כושר, ותוכנית אימונים :)

[xdrunkshadow]

בזמן האחרון ניתקלתי בבעיות עם מספר משתמשים, אחרי פתיחת נושאים
הם נמחקו לי אוטומטית משום מה :\ , היו לי הרבה בעיות התחברות,
וכל מיני בעיות בקיצר, זאת כבר הפעם השלישית שאני נירשם לפורום ועכשיו אני מקווה שהכל יעבוד


ולנושא: (אני כבר פותח תאשכול הזה פעם שלישית, משום מה הוא נימחק לי אוטומטית אחרי זמן מסויים, בפעמים הקודומות שפתחתי אותו...).


גיל: תכף 14

62 ק"ג

1.83 (כן זה הגובה לא טעיתי )

היקף יד 28-30 אולי קצת יותר...

ניסיון קודם: ג'ודו הרבה שנים שגם שמה אנחנו עושים כושר, אימונים בבית.


הולך פעם ראשונה לחדר כושר: היום


עכשיו אני אמור ללכת למכון, ולהראות למאמן שמה את התוכנית והוא יסביר לי על המכשירים?


טוב הנה התוכנית הfbw למתחילים שמצוייה באתר, השאלות שלי מסומנות באדום!





חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12
פרפר במכונה 2x15

הבנתי שלחיצת חזה כנגד מוט הוא התרגיל הטוב ביותר לחזה, למה הוא לא משולב כאן?
והאם בפרפר אפשר לעשות 10 סטים במקום 15? (המטרה שלי זה יותר כוח מאשר סיבולת).



גב:
פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15


מה זה החתירה נגד מכונה? והאם אפשר להחליף אותה במתח?
ושוב גם כאן למה יש 15 חזרות?

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים - 2x15
כפיפות רגליים 2x15

האם יש כאן גם תרגיל לשריר התאומים? ולמה אין כאן סקאווט, ששוב הבנתי שזהו תרגיל מצויין.
ושוב למה יש 15 חזרות?


כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15



האם זה עובד על כל השרירים בכתף?

והאם יש לכם המלצות אחרות?

והאם אפשר לעשות פחות מ15 חזרות?

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12
כפיפות מרפקים במכונה 2x15

אין שאלות, אלה אם כן יש לכם המלצות אחרות...

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15

למה אין כאן לחיצה צרפתית? ששוב הבנתי שזהו תרגיל הכי טוב ליד אחורית

ואם יש לכם המלצות אחרות?

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

אילו תרגילים מומלץ?

ניתן לשלב אירובי בסיום האימון בתקופת חיטוב או לשיפור סיבולת לב ריאה.

אני רוצה לעשות בסיום כל אימון כזה איזה 15-20 דקות ריצה, האם זה בסדר?

האם ניתן להוסיף כאן גם שכיבות סמיכה ומקבילים, במקום אחד התרגילים?



אם יש לכם המלצות אחרות, טיפים למתחיל/ כל דבר שיכול לעזור לי תרשמו אותו כאן

ושוב: צריך ללכת למדריך במכון ולהביא לו תוכנית זאת, והוא יסביר לי על התרגילים השונים?
(פשוט יירדו חזק באינטרנט על הרמה של המדריכים, אז אני מעדיף בהמלצה שלכם )


תודה רבה לעונים!

ועוד משהו קטן: אם אני מתאמן טוב ואוכל נכון, אחרי כמה זמן אני אמור לראות תוצאות מבחינת,
השיפור בכוח, ומבחינת ההתנפחות(זה האמת פחות חשוב לי מהכוח )