הרצאות והסברים של מארק ריפטו על ביצוע התרגילים השונים - Page 2

shment · 03-06-08, 11:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hithebeach

טוב אז ככה אני יפרש לך עידן מה שלא הבנת.

קודם כל, האתר הזה:
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

הדגמות לכל סוגי הוייטליפטינג פאוור ליפטינג ועוד תרגילים ממש נחמדים(תסתכלו מה זה THRUSTERS ו- KETTLEBELL SWINGS)

למה הוא מתכוון בהקשר של ירכיים?
הוא מתכוון בזה שאתה נשען אחורה וברגע שהמוט עובר את הראש את משתמש בירכיים, אתה לוקח אותם אחורה ואוטמטית הפלג גוף עליון(TORSO) לוקח את עצמו קדימה.
הוא מציין זאת גם בספר.

איך זה אפשרי בלי לכופף את הברך?

joker1 · 03-06-08, 11:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shment

איך זה אפשרי בלי לכופף את הברך?

אפשרי, האמת אי אפשר לקחת את הירכיים אחורה, אתה לוקח תתחת אחורה וזה לוקח תירכיים אחורה גם.
ברכיים נעלות תנסה עכשיו בלי כלום תראה שזה אפשרי.

shment · 03-06-08, 11:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hithebeach

אפשרי, האמת אי אפשר לקחת את הירכיים אחורה, אתה לוקח תתחת אחורה וזה לוקח תירכיים אחורה גם.
ברכיים נעלות תנסה עכשיו בלי כלום תראה שזה אפשרי.

אפשרי עם פשיטת יתר בעמוד שדרה.

**The Sun** · 03-06-08, 11:42

כשאתה לוקח את הירכיים אחורה, אוטומאטית הפלג גוף העליון נהיה הקדמי והתחתון אחורי, נכון?

עכשיו כשאתה עושה סקוואט המוט לא יוצר לחץ גדול על הגוף כי הוא מונח על הטרפזים, אבל בלחיצת כתפיים המוט למעלה - הוא גם לא יציב ויכול להתנדנד מהתנועה של הירכיים אחורה, וגם הוא מפעיל יותר לחץ כי הוא גבוה מהגוף ולכן מבחינה הגיונית הוא יפעיל הרבה יותר לחץ על החוליות, במיוחד בתנועה של זריקת הפלג גוף העליון קדימה וירכיים אחורה...

joker1 · 03-06-08, 11:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

כשאתה לוקח את הירכיים אחורה, אוטומאטית הפלג גוף העליון נהיה הקדמי והתחתון אחורי, נכון?

עכשיו כשאתה עושה סקוואט המוט לא יוצר לחץ גדול על הגוף כי הוא מונח על הטרפזים, אבל בלחיצת כתפיים המוט למעלה - הוא גם לא יציב ויכול להתנדנד מהתנועה של הירכיים אחורה, וגם הוא מפעיל יותר לחץ כי הוא גבוה מהגוף ולכן מבחינה הגיונית הוא יפעיל הרבה יותר לחץ על החוליות, במיוחד בתנועה של זריקת הפלג גוף העליון קדימה וירכיים אחורה...

נכון, אתה צודק, כשאני עושה PR חדש בלחיצה הזאת הגב תחתון מפוצץ, אבל אני מניח שיש איזה שהוא הסבר הגיוני ובריא לכך.
אני לא יודע, אולי בגלל שהמוט נמצא באוויר למשך זמן קצר או לא יודע מה, יש לזה הסבר אחרי הכל הבן אדם חכם

אני לא יודע אם זה ממש קשור אבל עמוד השדרה יש לו שני קשתות נכון? בגב העליון ובגב התחתון

ציטוט:

-
-
-
-
-
-
-

ככה הוא נראה בערך, ההגיון אומר שבעצם אם מופעל משקל על הגוף אז החוליות צריכות להיות במערכה ישרה וורטיקלית נכון? כדי לא לשבור את החוליה(קו בציור) ה3 ואת החוליה(קו) ה6.
אז זהו שלא חח

עריכה: פאק לא יצאו לי טוב הקווים.

THE_JUGGERNAUT · 06-06-08, 12:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hithebeach

נכון, אתה צודק, כשאני עושה PR חדש בלחיצה הזאת הגב תחתון מפוצץ, אבל אני מניח שיש איזה שהוא הסבר הגיוני ובריא לכך.

לא נראה לי שיש לזה הסבר "בריא".
כשאני עובד במשקלי שיא אני לא מרגיש את הגב בכלל

shment · 03-06-08, 11:47

הירך הולך קדימה לא אחורה

**The Sun** · 03-06-08, 11:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shment

הירך הולך קדימה לא אחורה

הוא דיבר על ירך הולך אחורה, באיזה הקשר אתה אומר שהוא הולך קדימה? ההודעה שלך מטעה

shment · 03-06-08, 11:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

הוא דיבר על ירך הולך אחורה, באיזה הקשר אתה אומר שהוא הולך קדימה? ההודעה שלך מטעה

לחיצת כתפיים הסרטון השני שעידן הביא

joker1 · 03-06-08, 11:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shment

לחיצת כתפיים הסרטון השני שעידן הביא

תשמע טוב למה שהוא אומר לאישה(זקנקנה) בסרטון הראשון.
אגב הזקנקנה הזאת לוחצת יותר מ- 80% מהפורום חחחחחחח

**The Sun** · 03-06-08, 11:50

איך הירך הולך שם קדימה לא הבנתי? הוא אמר לקחת את ה Hips אחורה...
מצפייה חוזרת אפשר לראות בבירור שהוא מבקש לזרוק את החזה קדימה בלי קשר לתנועה של הירכיים, אולי לדחוף טיפה עם הירכיים קדימה מהמצב הכפוף שהם נמצאים בו בעמידת המוצא

**The Sun** · 03-06-08, 12:04

hithebeach - שבוע 15 של 5x5 ואתה על 50KG בבנצ'? מאיזה משקל התחלת גוד דאמן :|

joker1 · 06-06-08, 12:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

hithebeach - שבוע 15 של 5x5 ואתה על 50KG בבנצ'? מאיזה משקל התחלת גוד דאמן :|

חזה אצלי פשוט גרוע, אני לא יודע מה קורה כאן.
אני בסקוואט ב3 וחצי שבועות עליתי ב- 40 קילו במוט, בדדליפט 55 אבל אז הורדתי משקל כדי לעבוד על טכניקה.
כתפיים חודשיים וחצי אחרונים היו גרועות, אבל אז גיליתי שיש לנו קליפרים ששוקלים חצי קילו אז עכשיו אני כל אימון מעלה משקל בכתפיים.
חזה לא יודע מה קורה לי, אני פשוט נתקע על ה- 50 המזדיינים האלו אני לא עולה אני עשיתי ריסט פעמיים ולא עוזר, אולי אתה תוכל לעזור לי?

אגב התחלתי 51 עכשיו אני 66 ועדין עולה

**The Sun** · 06-06-08, 12:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hithebeach

חזה אצלי פשוט גרוע, אני לא יודע מה קורה כאן.
אני בסקוואט ב3 וחצי שבועות עליתי ב- 40 קילו במוט, בדדליפט 55 אבל אז הורדתי משקל כדי לעבוד על טכניקה.
כתפיים חודשיים וחצי אחרונים היו גרועות, אבל אז גיליתי שיש לנו קליפרים ששוקלים חצי קילו אז עכשיו אני כל אימון מעלה משקל בכתפיים.
חזה לא יודע מה קורה לי, אני פשוט נתקע על ה- 50 המזדיינים האלו אני לא עולה אני עשיתי ריסט פעמיים ולא עוזר, אולי אתה תוכל לעזור לי?

אגב התחלתי 51 עכשיו אני 66 ועדין עולה

איך? למחוא לך כפיים או לרקוד עם פונפונים ?

ברצינות עכשיו - הסקוואט שלך הרבה, הרבה יותר גבוה משלי, אין לך על מה להתבאס כי אתה עוד קטן בגיל אם אני לא טועה, וכשתגדל בגיל גם הכוח שלך יעלה ותדחוק יותר בבנץ', אל תדאג...
אתה עושה מיליטרי? שתדע שאחד הדברים שהכי משפרים את הבנץ' זה פיתוח של השרירים הסינרגטיים בתרגיל: יד אחורית וכתפיים.

tomerA · 06-06-08, 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hithebeach

חזה אצלי פשוט גרוע, אני לא יודע מה קורה כאן.
אני בסקוואט ב3 וחצי שבועות עליתי ב- 40 קילו במוט, בדדליפט 55 אבל אז הורדתי משקל כדי לעבוד על טכניקה.
כתפיים חודשיים וחצי אחרונים היו גרועות, אבל אז גיליתי שיש לנו קליפרים ששוקלים חצי קילו אז עכשיו אני כל אימון מעלה משקל בכתפיים.
חזה לא יודע מה קורה לי, אני פשוט נתקע על ה- 50 המזדיינים האלו אני לא עולה אני עשיתי ריסט פעמיים ולא עוזר, אולי אתה תוכל לעזור לי?

אגב התחלתי 51 עכשיו אני 66 ועדין עולה

תנסה להחליף תרגיל, חוץ מי זה כמה זמן אתה מתאמן כשאתה עושה 5X5? זה למתאמנים מתקדמים (ולא זה שאתה מתאמן כמה חודשים לא הופך אותך למתקדם)

**The Sun** · 06-06-08, 12:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

תנסה להחליף תרגיל, חוץ מי זה כמה זמן אתה מתאמן כשאתה עושה 5X5? זה למתאמנים מתקדמים (ולא זה שאתה מתאמן כמה חודשים לא הופך אותך למתקדם)

בולשיט, 5*5 זה בסדר לכל גיל ואפילו אחלה למתחילים.

joker1 · 06-06-08, 13:19

אגב זה 3x5
3 סטים...

אני לא מחליף שום תכנית, אני עולה במשקלים כמו שצריך בכל התרגילים חוץ מבנץ', אני היום ישאל את מארק מה קורה איתי ומה לעשות, אבל להחליף תרגיל או תכנית זה לא נכון ולא שימושי.

**The Sun** · 06-06-08, 13:28

ראית את ההודעה שלי?

joker1 · 06-06-08, 14:24

כן קראתי, ואני יודע שזה ישתפר בעתיד אבל ליתר בטחון אני ישאל, לא שלא הפנתי את ההודעה שלך.
כן אני עושה פרס, אומנם לא מיליטרי אבל בלי שום עזרת רגליים, גם לא בחזרות האחרונות.

וכן אני די קטן בגיל, 15...
עכשיו בפרס, הולך לי פיצוץ כי בשום פעם לא הפעלתי את הבטן בלבד הפעם האחרונה והמשקל הלך לי מאוד מאוד קל בפעם האחרונה, ואפילו בחלק מהסטים לא זזתי עם הגב ועדיין לא ניסיתי את הקטע הזה שמארק דיבר עליו עם המומנטום של הירכיים, אני ינסה את זה גם יום שלישי.
בקיצור אני מצפה שיהיו שינויים לטובה בפרס בעמידה, אז אני מקווה שגם בשכיבה.

**The Sun** · 06-06-08, 14:35

אני עשיתי אימון שעבר פעם ראשונה מיליטרי - תרגיל אדיר.
התחלתי עם מוט בלבד, אחרי זה עם שתי פלטות של 2.5 ואחרי זה עם שתיים של 7.5, יענו 35 קילו על הפעם הראשונה O_o
אחלה תרגיל, המומנטום מהרגליים עוזר בחזרות האחרונות.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

03-06-08, 11:42	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	כשאתה לוקח את הירכיים אחורה, אוטומאטית הפלג גוף העליון נהיה הקדמי והתחתון אחורי, נכון? עכשיו כשאתה עושה סקוואט המוט לא יוצר לחץ גדול על הגוף כי הוא מונח על הטרפזים, אבל בלחיצת כתפיים המוט למעלה - הוא גם לא יציב ויכול להתנדנד מהתנועה של הירכיים אחורה, וגם הוא מפעיל יותר לחץ כי הוא גבוה מהגוף ולכן מבחינה הגיונית הוא יפעיל הרבה יותר לחץ על החוליות, במיוחד בתנועה של זריקת הפלג גוף העליון קדימה וירכיים אחורה...

03-06-08, 11:47	#7
shment חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של shment הודעות: 227	הירך הולך קדימה לא אחורה

03-06-08, 11:50	#11
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	איך הירך הולך שם קדימה לא הבנתי? הוא אמר לקחת את ה Hips אחורה... מצפייה חוזרת אפשר לראות בבירור שהוא מבקש לזרוק את החזה קדימה בלי קשר לתנועה של הירכיים, אולי לדחוף טיפה עם הירכיים קדימה מהמצב הכפוף שהם נמצאים בו בעמידת המוצא

03-06-08, 12:04	#12
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	hithebeach - שבוע 15 של 5x5 ואתה על 50KG בבנצ'? מאיזה משקל התחלת גוד דאמן :\|

06-06-08, 13:19	#17
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	אגב זה 3x5 3 סטים... אני לא מחליף שום תכנית, אני עולה במשקלים כמו שצריך בכל התרגילים חוץ מבנץ', אני היום ישאל את מארק מה קורה איתי ומה לעשות, אבל להחליף תרגיל או תכנית זה לא נכון ולא שימושי.

06-06-08, 13:28	#18
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	ראית את ההודעה שלי?

06-06-08, 14:24	#19
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	כן קראתי, ואני יודע שזה ישתפר בעתיד אבל ליתר בטחון אני ישאל, לא שלא הפנתי את ההודעה שלך. כן אני עושה פרס, אומנם לא מיליטרי אבל בלי שום עזרת רגליים, גם לא בחזרות האחרונות. וכן אני די קטן בגיל, 15... עכשיו בפרס, הולך לי פיצוץ כי בשום פעם לא הפעלתי את הבטן בלבד הפעם האחרונה והמשקל הלך לי מאוד מאוד קל בפעם האחרונה, ואפילו בחלק מהסטים לא זזתי עם הגב ועדיין לא ניסיתי את הקטע הזה שמארק דיבר עליו עם המומנטום של הירכיים, אני ינסה את זה גם יום שלישי. בקיצור אני מצפה שיהיו שינויים לטובה בפרס בעמידה, אז אני מקווה שגם בשכיבה.

06-06-08, 14:35	#20
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני עשיתי אימון שעבר פעם ראשונה מיליטרי - תרגיל אדיר. התחלתי עם מוט בלבד, אחרי זה עם שתי פלטות של 2.5 ואחרי זה עם שתיים של 7.5, יענו 35 קילו על הפעם הראשונה O_o אחלה תרגיל, המומנטום מהרגליים עוזר בחזרות האחרונות.