ארוחה לפני שינה --> הופכת לשומן - Page 2

ואן דאם · 04-10-07, 11:39

בשינה מתרחשים בגוף תהליכי בנייה והתאוששות שרירית ולכן אכילה בסמוך לשינה חשובה ומומלצת לספורטאים ולמתבגרים. אכילה של מנת חלבון לפני השינה הוכחה כגורמת להפרשה רבה יותר של הורמון הגדילה, שמופרש מספר פעמים במהלך הלילה, ואחראי בין היתר לצמיחה לגובה ולבניית מסת שריר.....
למי שמתאמן בחד"כ ... ארוחה לפני שינה היא דבר מומלץ מאוד... למי שלא מתאמן זה לא ממש משנה אם הוא כן יאכל או לא יאכל ..
תפחמימות המורכבות עדיף לאכול 2-3 שעות לפני השינה... ובסמוך לשינה .. ארוחה כמו :
גביע קוט'ג
1 כפית שמן זית
וכמה ירקות טובים תהיה מצוינת ...

bigbit · 04-10-07, 11:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

התכוונת לפחממות פשוטות.
אז אסור לאכול פחממות לפני השינה?

לא אמרתי שאסור..אבל יש כאלה שזה משפיע עליהם בקטע של השינה.. והתכוונתי לכל סוג של פחמימה

Alon Big Guy · 04-10-07, 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

גם אתה אין לך מושג מה אתה מדבר

חחח מה אתה אומר..

Sugarzaza · 04-10-07, 14:25

ההורמון גדילה בכל מקרה מופרש בשלבים מאוחרים של השינה, כמה שעות אחרי האכילה בכל מקרה.
ואן דאם יש לך רפרנס למה שאמרת?

**Moshe** · 04-10-07, 14:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אתה בטוח שזה 48? אפשר לראות רפרנס?

לא זוכר אם זה זה , המחשב שלי פשוט מבולגן נורא לאחרונה ממחקרים ומזבל רב , נסה את זה אני חושב שזה רק 40 שעות , היה עוד אחד עם 48 :
Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression.
Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481

dror · 04-10-07, 15:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתן16

זה הולך להיות כואב.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחח

Bullet · 04-10-07, 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

לא זוכר אם זה זה , המחשב שלי פשוט מבולגן נורא לאחרונה ממחקרים ומזבל רב , נסה את זה אני חושב שזה רק 40 שעות , היה עוד אחד עם 48 :
Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression.
Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481

אני לא ממש יודע על מה מדברים המושגים שהם מדדו אבל כמו שהבנתי מהאבסטרקט, הם לא מדדו איבוד מסת שריר באופן ישיר אלא הורמונים וgene expressions שקשורים לאיבוד מסת שריר. מה שניתן להסיק מזה שאתה לא נהיה קטבולי יותר משאתה אמור להיות אחרי צום של 40 שעות.

**Moshe** · 04-10-07, 16:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אני לא ממש יודע על מה מדברים המושגים שהם מדדו אבל כמו שהבנתי מהאבסטרקט, הם לא מדדו איבוד מסת שריר באופן ישיר אלא הורמונים וgene expressions שקשורים לאיבוד מסת שריר. מה שניתן להסיק מזה שאתה לא נהיה קטבולי יותר משאתה אמור להיות אחרי צום של 40 שעות.

יש לי את המחקר המלא אם אתה רוצה , מדובר על זה שלא היה היפרטרופיה ולא היה אטרופיה מכאן המסקנה שלא היה הקטנה של סיבי שריר ולא היה נזקים לעצב. ובכל זאת זה התעסקות בקקה , העניין שאתה בחיים לא תצום מרצונך 40 שעות אבל בוא נגיד שבטווח של 20 שעות(intermittent fasting)
100% לא יקרה לך כלום.

Coleman · 04-10-07, 16:17

אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר?

tomerA · 04-10-07, 16:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר?

אכן.

Bullet · 04-10-07, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

יש לי את המחקר המלא אם אתה רוצה , מדובר על זה שלא היה היפרטרופיה ולא היה אטרופיה מכאן המסקנה שלא היה הקטנה של סיבי שריר ולא היה נזקים לעצב. ובכל זאת זה התעסקות בקקה , העניין שאתה בחיים לא תצום מרצונך 40 שעות אבל בוא נגיד שבטווח של 20 שעות(intermittent fasting)
100% לא יקרה לך כלום.

במחקר המלא היה כתוב שמדדו את הפירוק שריר באופן ישיר?

במחקר של ה24 שעות מדדו את הפירוק שריר באופן ישיר, ולא דרך כל מיני דברים עקיפים.

**Moshe** · 04-10-07, 17:50

http://load.co.il/859462

ההבדל היה שבמחקר שהנ"ל מדובר על לאחר "high-carbohydrate meal."

toxicity · 04-10-07, 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Coleman

אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר?

אני לא רואה סיבה למה לא לאכול גם דקה לפני השינה.
אנשים תמיד מנסים לסבך את החיים ורצים לעשות לך חיים קשים

04-10-07, 11:39	#21
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	בשינה מתרחשים בגוף תהליכי בנייה והתאוששות שרירית ולכן אכילה בסמוך לשינה חשובה ומומלצת לספורטאים ולמתבגרים. אכילה של מנת חלבון לפני השינה הוכחה כגורמת להפרשה רבה יותר של הורמון הגדילה, שמופרש מספר פעמים במהלך הלילה, ואחראי בין היתר לצמיחה לגובה ולבניית מסת שריר..... למי שמתאמן בחד"כ ... ארוחה לפני שינה היא דבר מומלץ מאוד... למי שלא מתאמן זה לא ממש משנה אם הוא כן יאכל או לא יאכל .. תפחמימות המורכבות עדיף לאכול 2-3 שעות לפני השינה... ובסמוך לשינה .. ארוחה כמו : גביע קוט'ג 1 כפית שמן זית וכמה ירקות טובים תהיה מצוינת ... __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

04-10-07, 14:25	#24
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	ההורמון גדילה בכל מקרה מופרש בשלבים מאוחרים של השינה, כמה שעות אחרי האכילה בכל מקרה. ואן דאם יש לך רפרנס למה שאמרת? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

04-10-07, 16:17	#29
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר? __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

04-10-07, 17:50	#32
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	http://load.co.il/859462 ההבדל היה שבמחקר שהנ"ל מדובר על לאחר "high-carbohydrate meal."