תוכנית אימונים.... - Page 2

Amit · 25-06-07, 23:45

לא רואים פה טוב
http://www.viperalley.com/gallery/data/500/own3d.jpg

Sagilevi · 25-06-07, 23:46

אחי דבר ראשון זה FBW נכון? יש לך שם 46 סטים, בערך פי שניים ממה שצריך.
זה מיותר להסביר לך מה לשנות ולתקן בתוכנית, אז בניתי לך משהו אחר:

Bench Press 10-12x3
Military Press 10-12x3
Bent-over / Lying Row 10-12x3
Pull-up/Chin-up 10-12x3
Squat 10-12x3
Deadlift 10-12x3

עכשיו תוסיף עד 3 תרגילים מבודדים (מה שאתה צריך) 2 סטים כל אחד ותצא לך תוכנית של 18-24 סטים.

אם אתה לא עושה דדליפט מהשיקולים שלך אז תעשה סקוואט רחב יותר, ו-Back Extension.
על סקוואט אני לא ממליץ לך לוותר אבל אם אתה בכל זאת לא רוצה אז תעשה לחיצת רגליים.

בקשר לחזרות בחרתי משהו שלא יהיה יותר מידי כבד בתור התחלה ... אחרי זה אתה יכול לרדת לטווח של 8-10 או 6-8 ובתרגילים המבודדים תשאיר 10-12.

כדי לא להגיע עייף לאימון תעשה את החצי שעה הליכון בסוף.

בהצלחה ...

Troya · 25-06-07, 23:47

Amit · 25-06-07, 23:49

Amit · 26-06-07, 00:01

Troya · 26-06-07, 00:11

Amit · 26-06-07, 00:12

Troya · 26-06-07, 00:15

Troya · 26-06-07, 00:16

בקשר לתוכנית.....
זה אמור להיות Fbw?

Amit · 26-06-07, 00:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

בקשר לתוכנית.....
זה אמור להיות Fbw?

עזוב אותך תוכנית חח הוא עושה מאיתנו צחוק FBW עם 50 סטים נעשה ממנו גם

Troya · 26-06-07, 00:20

**jonathan** · 26-06-07, 00:23

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

25-06-07, 23:45	#1
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	לא רואים פה טוב http://www.viperalley.com/gallery/data/500/own3d.jpg

25-06-07, 23:46	#2
Sagilevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Sagilevi הודעות: 302	אחי דבר ראשון זה FBW נכון? יש לך שם 46 סטים, בערך פי שניים ממה שצריך. זה מיותר להסביר לך מה לשנות ולתקן בתוכנית, אז בניתי לך משהו אחר: Bench Press 10-12x3 Military Press 10-12x3 Bent-over / Lying Row 10-12x3 Pull-up/Chin-up 10-12x3 Squat 10-12x3 Deadlift 10-12x3 עכשיו תוסיף עד 3 תרגילים מבודדים (מה שאתה צריך) 2 סטים כל אחד ותצא לך תוכנית של 18-24 סטים. אם אתה לא עושה דדליפט מהשיקולים שלך אז תעשה סקוואט רחב יותר, ו-Back Extension. על סקוואט אני לא ממליץ לך לוותר אבל אם אתה בכל זאת לא רוצה אז תעשה לחיצת רגליים. בקשר לחזרות בחרתי משהו שלא יהיה יותר מידי כבד בתור התחלה ... אחרי זה אתה יכול לרדת לטווח של 8-10 או 6-8 ובתרגילים המבודדים תשאיר 10-12. כדי לא להגיע עייף לאימון תעשה את החצי שעה הליכון בסוף. בהצלחה ...

25-06-07, 23:47	#3
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים

25-06-07, 23:49	#4
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X

26-06-07, 00:01	#5
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X

26-06-07, 00:11	#6
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים

26-06-07, 00:12	#7
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X

26-06-07, 00:15	#8
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים

26-06-07, 00:16	#9
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	בקשר לתוכנית..... זה אמור להיות Fbw?

26-06-07, 00:20	#11
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים

26-06-07, 00:23	#12
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21