|
תוכנית אימונים....
היום המאמן בחדר כושר בנה לי תוכנית (נרשמתי שבוע שעבר :))
נתונים: 15 וחצי 1.75 מ' 70 ק"ג 30 דק' הליכון פשיטת ברכיים 12x2 לחיצת רגליים 10x3 לחיצת חזה במכונה (20 ק"ג) 12x3 פרפר 12x3 כפיפות מרפקים 10x3 כפיפות מרפקים לכתף נגדית: 10x3 הרמת משקולות מלפנים 12x3 הרמת משקולות לצדדים 10x3 מתח 8x4 מקבילים 12x3 פולי עליון 12x3 פולי תחתון 12x3 כפיפות בטן בתלייה מקסימוםx5 כפיפות בטן ברולר מקסימוםx5 מה אתם אומרים? הוא אומר שזה רק להתחלה, אחרי שלושה שבועות-חודש נשפר אותה! |
זאת הפעם הראשונה שאתה מתאמן בחדר כושר?
|
לא מסודר בכלל...
אם זה Fbw תן 3-5 לגדול 2-3 לקטן... ואירובי אחרי האנ אירובי. סדר ונגיב לך שוב.. |
לא מסודר בכלל...
אם זה Fbw תן 3-5 לגדול 2-3 לקטן... ואירובי אחרי האנ אירובי. סדר ונגיב לך שוב.. |
מה זה קשור לא מסודר אם זאת התכנית הראשונה שלו אין טעם לעשות כל כך הרבה סטים
מספיק בשבועיים חודש הראשונים סט אחד לכל שריר יותר מזה יהיה ביזבוז זמן שיכול ללכת לאירובי |
ציטוט:
שיסדר את זה ל3-5 לגדול 2-3 לקטן ואז אני אגיב לו שוב. זה לא מסודר באמת, יד קדמית ואחורית באו לפני פולי עליון ומקבילים... זה מה שהתכוונתי. נחכה שהוא יתקן ואז אני אגיב לו שוב. |
בכלל לא הסתכלתי על התרגילים עצמם והסדר שלהם רק ראיתי את הכמות סטים בכל תרגיל ואני אומר לך שזה מיותר אם הוא בפעם הראשונה נכנס לחדר כושר
סט אחד יעשה את העבודה על כל תרגיל יותר מזה פשוט לא יהיה אפקטיבי לכלום וזה מוכח מחקרית באנשים מתחילים מבחינת הגירוי לשריר אם הוא יעשה 12x3 או 12x1 אותו דבר בדיוק |
זה לא הסדר הנכון, אני לא זוכר את הסדר בדיוק!
|
ציטוט:
http://pages.sbcglobal.net/terranmar...0wtf%20owl.jpghttp://www.kerrolisaa.com/kuvat/_wtf...hmettelee_.jpg |
|
|
|
|
|
|
http://i123.photobucket.com/albums/o...nts8/fuckU.jpg
עמית מצאתי תמונה של אמא שלך בגוגל =]] http://www.xes.cx/Frank/kickass6.jpg |
http://synthesistechnologies.com/ass...owned-domo.jpg
והנה שלך :whistle: |
|
|
אחי דבר ראשון זה FBW נכון? יש לך שם 46 סטים, בערך פי שניים ממה שצריך.
זה מיותר להסביר לך מה לשנות ולתקן בתוכנית, אז בניתי לך משהו אחר: Bench Press 10-12x3 Military Press 10-12x3 Bent-over / Lying Row 10-12x3 Pull-up/Chin-up 10-12x3 Squat 10-12x3 Deadlift 10-12x3 עכשיו תוסיף עד 3 תרגילים מבודדים (מה שאתה צריך) 2 סטים כל אחד ותצא לך תוכנית של 18-24 סטים. אם אתה לא עושה דדליפט מהשיקולים שלך אז תעשה סקוואט רחב יותר, ו-Back Extension. על סקוואט אני לא ממליץ לך לוותר אבל אם אתה בכל זאת לא רוצה אז תעשה לחיצת רגליים. בקשר לחזרות בחרתי משהו שלא יהיה יותר מידי כבד בתור התחלה ... אחרי זה אתה יכול לרדת לטווח של 8-10 או 6-8 ובתרגילים המבודדים תשאיר 10-12. כדי לא להגיע עייף לאימון תעשה את החצי שעה הליכון בסוף. בהצלחה ... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ