תוכנית לבת 16 - Page 2

Leo · 24-06-07, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי abc

התייחסתם יותר מדי אל המשקל-גובה שרשמתי, זה לא מדויק, ככה הערכתי אותה. בחורה צריכה להרזות - בעיקר במותניים - על איזה תרגילים צריך להשים דגש בשביל לעצב יותר את המותניים, שיהיו צרות יותר? בבטן - פשוט לחזק את שרירי הבטן? Leo, מה אמרת לגבי הבטן? וטונוס? הא?

לאל חזק את שריר הבטן , לחזק שריר מסויים בבטן , הTRANSERVUS ABDOMINIS

תחפש באינטרנט תרגיל שנקרא AB VACUUM (שגיאט כתיב נראה לי אבל תבדוק זה מתקן במילא)

אם היא תאמן את הבטן , פשוט יגדל השריר והיא לא תרד לאחוז שומן נמוך אז זה לא שיהיה לה קוביות או משהו לא שזה בכלל יפה , אז למה סתם להוסיף נפח באזור הזה שבכלל אמור להיות צר יותר?

tbm · 25-06-07, 00:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי abc

התייחסתם יותר מדי אל המשקל-גובה שרשמתי, זה לא מדויק, ככה הערכתי אותה. בחורה צריכה להרזות - בעיקר במותניים - על איזה תרגילים צריך להשים דגש בשביל לעצב יותר את המותניים, שיהיו צרות יותר? בבטן - פשוט לחזק את שרירי הבטן? Leo, מה אמרת לגבי הבטן? וטונוס? הא?

יש מצב מאד טוב שאין מה לעשות עם זה מאחר ופיזור שומן בגוף הוא דבר גנטי. היא יכולה לרוץ ולאכול נכון עד מחר אבל אם פיזור השומן שלה במותניים רב מאזורים אחרים תמיד הוא ישאר כך!

sandrik · 25-06-07, 10:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי abc

התייחסתם יותר מדי אל המשקל-גובה שרשמתי, זה לא מדויק, ככה הערכתי אותה. בחורה צריכה להרזות - בעיקר במותניים - על איזה תרגילים צריך להשים דגש בשביל לעצב יותר את המותניים, שיהיו צרות יותר? בבטן - פשוט לחזק את שרירי הבטן? Leo, מה אמרת לגבי הבטן? וטונוס? הא?

החדר כושר יעצב לה את כל הגוףף!!
זה עושה פשוט צורה יפה לגוף לפי דעתי.
איפ אפשר להוריד רק ממותניים,
אימונים זה דבר פרופורצינלי,
צריך לעבוד על הכל יחד.
שלא יהיה מצב שפתעום יש לה חלק גוף תחתון קטנטן וחלק גוף עליון ענק!

אם כבר היא מתחילה להתאמן, שלא תחפף, שתיקח את זה כחלק מהחיים שלה, לא אימונים של חדושיים בחופש וזהו נגמר הסיפור..

זה צריך לבוא ממנה,
היא צריכה להראות עיניין בחדר כושר ומשקולות,
לא אתה צריך להכריח אותה. תציע לה, תן לה רעיונות, אבל אם לה את הרצון שומדבר לא יעזור.

שתתחיל בקטנה,
כשאני רק התחלתי, הייתי עושה 40 דקות ריצה\סקי\סטפר. ואז הייתי לוקחת את המשקולות הקטנות של ה3 ק"ג ועושה איתם 2 תרגילים יד קידמית,2 תרגילים יד אחוריות כתפיים,
האמת, הייתה לי תוכנית מסטודרת שכללה משקלים ממש ממש נמוכים שרשם לי המאמן. תבקש מהמאמן.

עם הזמן התחלתי להתעניין יותר בנושא, לחפש מידע באינטרנט, ואז התחלתי כבר לעלות משקלים לשמור על תזונה וכו'.
רק שלא תשכח לאכל,
כשנאי התחלתי להתאמן איבדתי תראש, הפסקתי לאכל, שלא תעשה את הטעות הזו. לא ככה יורדים באחוזי השומן.

תזכור שזה צריך לבוא ממנה!
זה אמור להיות הנאה, אם היא לא נהנת מזה אלא סובלת, פשוט חבל...

Ori_D · 25-06-07, 12:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

החדר כושר יעצב לה את כל הגוףף!!
זה עושה פשוט צורה יפה לגוף לפי דעתי.
איפ אפשר להוריד רק ממותניים,
אימונים זה דבר פרופורצינלי,
צריך לעבוד על הכל יחד.
שלא יהיה מצב שפתעום יש לה חלק גוף תחתון קטנטן וחלק גוף עליון ענק!

אם כבר היא מתחילה להתאמן, שלא תחפף, שתיקח את זה כחלק מהחיים שלה, לא אימונים של חדושיים בחופש וזהו נגמר הסיפור..

זה צריך לבוא ממנה,
היא צריכה להראות עיניין בחדר כושר ומשקולות,
לא אתה צריך להכריח אותה. תציע לה, תן לה רעיונות, אבל אם לה את הרצון שומדבר לא יעזור.

שתתחיל בקטנה,
כשאני רק התחלתי, הייתי עושה 40 דקות ריצה\סקי\סטפר. ואז הייתי לוקחת את המשקולות הקטנות של ה3 ק"ג ועושה איתם 2 תרגילים יד קידמית,2 תרגילים יד אחוריות כתפיים,
האמת, הייתה לי תוכנית מסטודרת שכללה משקלים ממש ממש נמוכים שרשם לי המאמן. תבקש מהמאמן.

עם הזמן התחלתי להתעניין יותר בנושא, לחפש מידע באינטרנט, ואז התחלתי כבר לעלות משקלים לשמור על תזונה וכו'.
רק שלא תשכח לאכל,
כשנאי התחלתי להתאמן איבדתי תראש, הפסקתי לאכל, שלא תעשה את הטעות הזו. לא ככה יורדים באחוזי השומן.

תזכור שזה צריך לבוא ממנה!
זה אמור להיות הנאה, אם היא לא נהנת מזה אלא סובלת, פשוט חבל...

סנדרה
RESPECT!

לפותח הפוסט די ענו לך על השאלה, אבל אני באמת חושב שחבל על המאמץ אני כבר ניסיתי לעשות את זה לכמה בנות וסתם התעצבנתי שאחרי שבועיים לא היה להם כוח לבוא להתאמן יותר.

בכל מקרה אני אוהב לראות בנות מזיעות ומתאמצות באיזה בנץ' ומבקשות ממני לעמוד מאחוריהן, אין זה ממש שקסי :P

sandrik · 25-06-07, 12:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

סנדרה
RESPECT!

לפותח הפוסט די ענו לך על השאלה, אבל אני באמת חושב שחבל על המאמץ אני כבר ניסיתי לעשות את זה לכמה בנות וסתם התעצבנתי שאחרי שבועיים לא היה להם כוח לבוא להתאמן יותר.

בכל מקרה אני אוהב לראות בנות מזיעות ומתאמצות באיזה בנץ' ומבקשות ממני לעמוד מאחוריהן, אין זה ממש שקסי :P

חח בוא נעשה יחד אימון!

sandrik · 25-06-07, 12:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

סנדרה
RESPECT!

לפותח הפוסט די ענו לך על השאלה, אבל אני באמת חושב שחבל על המאמץ אני כבר ניסיתי לעשות את זה לכמה בנות וסתם התעצבנתי שאחרי שבועיים לא היה להם כוח לבוא להתאמן יותר.

בכל מקרה אני אוהב לראות בנות מזיעות ומתאמצות באיזה בנץ' ומבקשות ממני לעמוד מאחוריהן, אין זה ממש שקסי :P

האמת לא תמיד בנות מזיעות זה סקסי,
בעיקר אחרי שהן אחרי 60 דקות ארובי, אדומות וכל השיער מחושמל לכל הכיוונים

sandrik · 25-06-07, 10:30

פיטנס זה לנשים שרוצות לעלות... לא לרדת... אחר כך היא תביא לך מכות שהיא עלתה קילו

Ori_D · 25-06-07, 12:41

חחחח כן יש הזעה ויש הזעה.
הכי מגעיל אותי זה האלה הזקנות השמנות האלה שעושות אירובי ואז עם כל הזיעה שלהם יורדות למטה ועושות כל מיני מתיחות כמו למשל סיבוב עגן לצדדים אני יכול להקיא מזה.
אבל אם זה נגיד בנות פיטנס חמודות כאלה שאומרות לי "אתה יכול בבקשה לשמור לי בבנץ'?"
ויוצא להן כזה כמה טיפות זה ממש עושה לי את זה.

ואת בהחלט מוזמנת לעשות איתי אימון :p

sandrik · 25-06-07, 12:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

:):):):) כן יש הזעה ויש הזעה.
הכי מגעיל אותי זה האלה הזקנות השמנות האלה שעושות אירובי ואז עם כל הזיעה שלהם יורדות למטה ועושות כל מיני מתיחות כמו למשל סיבוב עגן לצדדים אני יכול להקיא מזה.
אבל אם זה נגיד בנות פיטנס חמודות כאלה שאומרות לי "אתה יכול בבקשה לשמור לי בבנץ'?"
ויוצא להן כזה כמה טיפות זה ממש עושה לי את זה.

ואת בהחלט מוזמנת לעשות איתי אימון :p

פעם אחחרונה שבשקתי ממישהו בגילי לשמור לי על הבנץ' כמעט מצאתי את המשקולות על הפרצוף שלי.

מעעכשיו סומכת רק על המבוגרים או על המאמן XD

gman · 25-06-07, 12:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

פעם אחחרונה שבשקתי ממישהו בגילי לשמור לי על הבנץ' כמעט מצאתי את המשקולות על הפרצוף שלי.

מעעכשיו סומכת רק על המבוגרים או על המאמן XD

חיחי יש לך טווח תנועה קטן יותר מלבנים בבנץ' P:

sandrik · 25-06-07, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gman

חיחי יש לך טווח תנועה קטן יותר מלבנים בבנץ' P:

הלוואי והייתי מבינה מה אמרת

Ori_D · 25-06-07, 13:10

כן בהחלט צריך לדעת את מי לקחת בתור עזר בבנץ'
תחפשי מישהו חזק לא סתם ילדונים כאלה שמתאמנים חודש, בעיקר אם את עובדת על משקל כבד.
עליי כבר המתוטט כמה פעמים מוט על החזה זה לא אירוע נעים במיוחד, עשיתי עבודת כוח על טווח חזרות של 1-4

sandrik · 25-06-07, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

כן בהחלט צריך לדעת את מי לקחת בתור עזר בבנץ'
תחפשי מישהו חזק לא סתם ילדונים כאלה שמתאמנים חודש, בעיקר אם את עובדת על משקל כבד.
עליי כבר המתוטט כמה פעמים מוט על החזה זה לא אירוע נעים במיוחד, עשיתי עבודת כוח על טווח חזרות של 1-4

דווקא לקחתי את אחד הסוסים אצלינו,
אבל כולו פוזה אחת גדולה.
בזמן ששמר עלי הסתכל על עצמו במראה בהזדמנות XD

לכן גם הפיל עלי שתי משקולות של 12 ק"ג על החזה:dry:

**jonathan** · 25-06-07, 13:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

דווקא לקחתי את אחד הסוסים אצלינו,
אבל כולו פוזה אחת גדולה.
בזמן ששמר עלי הסתכל על עצמו במראה בהזדמנות XD

לכן גם הפיל עלי שתי משקולות של 12 ק"ג על החזה:dry:

אני מניח שהחזה שלך הוא כמו של זינה

sandrik · 25-06-07, 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי taus

אני מניח שהחזה שלך הוא כמו של זינה

ההפך הוא הנכון

Ori_D · 25-06-07, 13:22

וואיי זה לא יפה מצידו

יונתן איזה יציאה חחחחחחחחחחחחח, בוא בוא לאי סי קיו

abc · 25-06-07, 15:26

בחיי, זה כמו לדבר עם ילד קטן. toxicity, מובן לי כי אי אפשר להוריד רק ממקום אחד וזהו, בסה"כ שאלתי על מה להשים דגש. Leo, התכוונת לשריר הזה? http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html עבודה עליו תעזור למותניים צרות יותר? מה עם התחת? בשביל שהוא יתחטב איזה תרגילים לעשות? sandrik, היא לא רוצה לרדת במשקל והיא מבינה כי האימונים אף יעלו אותה, מה שהיא רוצה זה להתחטב ושיהיה מראה רזה יותר (לא בהכרח משקל נמוך יותר)

sandrik · 25-06-07, 15:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי abc

בחיי, זה כמו לדבר עם ילד קטן. toxicity, מובן לי כי אי אפשר להוריד רק ממקום אחד וזהו, בסה"כ שאלתי על מה להשים דגש. Leo, התכוונת לשריר הזה? http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html עבודה עליו תעזור למותניים צרות יותר? מה עם התחת? בשביל שהוא יתחטב איזה תרגילים לעשות? sandrik, היא לא רוצה לרדת במשקל והיא מבינה כי האימונים אף יעלו אותה, מה שהיא רוצה זה להתחטב ושיהיה מראה רזה יותר (לא בהכרח משקל נמוך יותר)

בשביל התחת...
רק התרגילי רגליים עובדים על התחת.

סקווט מאוד עובד על התחת,
לחיצות רגליים,
יש גם תרגיל במכונה ששוכבים על הבטן ומקפלים את הרלגיים כלפי מעלה-> כפיפת ברכיים.

יש תרגיל ששמים משקולת על הרגל( משקולת מיוחדת) ועושים הנפות עם הרגל בעמידה לאחור.
אפשר לעשות את זה גם בתנוחה של עמידה על 4, ולהניף את הרגל לאחור.

יש עוד תרגיל בשכיבה שאתה שוכב על הגב, רגליים לא ישרות,
ואתה עושה 2 עליות קטנות למעלה עם התחת, אוז 2 ירידות, נראה לא ממש טוב האמת XD

אבל זה ממש ממש טוב לישבן.
האמן בטח יודע על איזה תרגיל אני מדברת.
תרגיל פשוט שאפשר לעשות גם בבית, לא צריך משקולות לא כלום

יiסי · 25-06-07, 15:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

בשביל התחת...
רק התרגילי רגליים עובדים על התחת.

סקווט מאוד עובד על התחת,
לחיצות רגליים,
יש גם תרגיל במכונה ששוכבים על הבטן ומקפלים את הרלגיים כלפי מעלה-> כפיפת ברכיים.

יש תרגיל ששמים משקולת על הרגל( משקולת מיוחדת) ועושים הנפות עם הרגל בעמידה לאחור.
אפשר לעשות את זה גם בתנוחה של עמידה על 4, ולהניף את הרגל לאחור.

יש עוד תרגיל בשכיבה שאתה שוכב על הגב, רגליים לא ישרות,
ואתה עושה 2 עליות קטנות למעלה עם התחת, אוז 2 ירידות, נראה לא ממש טוב האמת XD

אבל זה ממש ממש טוב לישבן.
האמן בטח יודע על איזה תרגיל אני מדברת.
תרגיל פשוט שאפשר לעשות גם בבית, לא צריך משקולות לא כלום

Boys with ass like MINE,dont look at Girls with face like YOURS

toxicity · 25-06-07, 15:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יiסי

Boys with ass like MINE,dont look at Girls with face like YOURS

fat ass...

25-06-07, 10:30	#7
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	פיטנס זה לנשים שרוצות לעלות... לא לרדת... אחר כך היא תביא לך מכות שהיא עלתה קילו __________________

25-06-07, 12:41	#8
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	חחחח כן יש הזעה ויש הזעה. הכי מגעיל אותי זה האלה הזקנות השמנות האלה שעושות אירובי ואז עם כל הזיעה שלהם יורדות למטה ועושות כל מיני מתיחות כמו למשל סיבוב עגן לצדדים אני יכול להקיא מזה. אבל אם זה נגיד בנות פיטנס חמודות כאלה שאומרות לי "אתה יכול בבקשה לשמור לי בבנץ'?" ויוצא להן כזה כמה טיפות זה ממש עושה לי את זה. ואת בהחלט מוזמנת לעשות איתי אימון :p __________________

25-06-07, 13:10	#12
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	כן בהחלט צריך לדעת את מי לקחת בתור עזר בבנץ' תחפשי מישהו חזק לא סתם ילדונים כאלה שמתאמנים חודש, בעיקר אם את עובדת על משקל כבד. עליי כבר המתוטט כמה פעמים מוט על החזה זה לא אירוע נעים במיוחד, עשיתי עבודת כוח על טווח חזרות של 1-4 __________________

25-06-07, 13:22	#16
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	וואיי זה לא יפה מצידו יונתן איזה יציאה חחחחחחחחחחחחח, בוא בוא לאי סי קיו __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

25-06-07, 15:26	#17
abc חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של abc הודעות: 27	בחיי, זה כמו לדבר עם ילד קטן. toxicity, מובן לי כי אי אפשר להוריד רק ממקום אחד וזהו, בסה"כ שאלתי על מה להשים דגש. Leo, התכוונת לשריר הזה? http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html עבודה עליו תעזור למותניים צרות יותר? מה עם התחת? בשביל שהוא יתחטב איזה תרגילים לעשות? sandrik, היא לא רוצה לרדת במשקל והיא מבינה כי האימונים אף יעלו אותה, מה שהיא רוצה זה להתחטב ושיהיה מראה רזה יותר (לא בהכרח משקל נמוך יותר)