ציטוט:
פורסם במקור על ידי עלוש
5x5
הדיון הזה לא ייגמר לעולם ..
לדעתי ואחרי ניסיון שלי , הכי טוב לבאדיבילדרים לעשות תוכנית משולבת שתכיל את העקרונות של 5x5 או( ss במקרה פה כי הרוב מתחילים) , עם התוכנית שהם עושים לכל שריר .
לעלות בכוח במסה ולשפר מה שצריך שיפור .
חבר שלי שאני מאמן עלה מ 50 ל 110 קילו בסקוואט תוך 7 שבועות בלבד עם שילוב של 5x5 עם התוכנית שלו .
לסיכום : Ss תוכנית טובה מאוד ומומלצת בחום לכל מתאמן מתחיל שרוצה לעלות במשקל ובכוח תוך זמן קצר .
היא יותר מתאימה ל pl יותר מ bb בשלבים מתקדמים יותר.
בסוף כל אחד שינסה מה עובד עליו הכי טוב וימשיך עם זה .
לפסול כל תוכנית ולהגיד רק ss ויחי ריפטו וזיבי זה טיפשי ומגוחך במיוחד שילדים בני 15~ עושים את זה ..
וגם לפסול ss בלי לקרוא ולנסות אותה גם טיפשי .
|
5x5 זה לא תוכנית למתחילים.
להוסיף סט עזר אחד או שניים זה בסדר אבל להוסיף הרבה סטים יפגעו בהתאוששות, וגם אם לא תבודד ידיים הם יגדלו.
26-04-10, 17:47
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות