סקוואט

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Lavlar

עברתי קצת על הפוסטים של הסקווט...

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=12357

בלבל אותי לגמרי...

במאמר הזה
http://www.elitefitness.com/forum/sh...d.php?t=332299

דווקא רשום שהתנועה צריך להתחיל מהירך, וצריך למשוך את התחת אחורה... מה שמוביל להשענות קדימה...

אז בעצם מה שצריך לעשות... זה לדחוף תתחת החוצה...אבל לא יותר מדי, להשען קדימה אבל לא יותר מדי.

וכדי להבין... אין בעיה אם הברכיים מגיעות לקו האצבעות?

תראה, אתה לא יכול מן הסתם לעשות סקוואט כשאתה אנך לרצפה אחרת אתה תעוף אחורה, אתה חייב לאזן את המשקל שלך. אז כן, אתה נשען מעט רק כדי לאזן את המשקל, הבעיה היא כאשר נשענים יותר מידי מה שמוריד את המשקל מהעקב ומעביר אותו לקצות האצבעות. בנוסף כיפוף מוגזם יכול להוביל לבעיות בגב התחתון.

לקחת את התחת אחורה לא אומר בהכרח שאתה חייב גם להישען קדימה. תזכור שאתה גם מקשית את הגב.

http://www.startingstrength.com/images/squatposter.jpg

ואין בעיה עם זה שהברכיים מגיעות לקצות האצבעות, אבל אתה צריך להקפיד לא "לשבור" ברכיים קדימה, אלא לדחוף אותן הצידה. תסתכל באיורים בקישור שהבאתי.