עזרה| צריך תפריט.

[xpl1]

בגלל שמשעמם לי ואתה מדבר כמו בחור לעניין, אז אני אסכם לך בנימה קצת יותר רצינית - אם אתה רוצה להתחיל כמו שצריך:

תבחר לך תוכנית אימונים להתחלה, יש המון באתר, תתחיל עם כ- 2800 קלוריות כמינימום, נניח:
150-160 גרם חלבון
350-400 גרם פחמימה
70-80 גרם שומן

כל זה על בסיס יומי, אתה יכול לחלק את זה ל-3 ארוחות בסיסיות ולא להכנס לסדר מסויים, או ל-5/6 ארוחות, זה לא כזה משנה, מה שנוח לך, העיקר שבסופו של יום תגיע לערכים האלה במינימום.

תבסס "תפריט" או מבנה בסיסי של יום על מאכלים כמו:
-בשר בקר, עוף/הודו, פסטרמות, דגים
-גבינות (קוטג', לבנה ואפשר תמיד לגוון עם כל שאר הגבינות השמנות)
-ביצים (שלמות, אל תפחד מהחלמון), אגוזים, שקדים, פקאנים, בוטנים, שמן זית, חמאת בוטנים, טחינה, חומוס וכו'
-לחם, פיתות, לחמניות, דגני בוקר, קוואקר (שבולת שועל)
-ירקות/פירות
-חלב

תשתמש באתר הזה:
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

איתו תבדוק פחות או יותר כיוון לכמות הקלוריות שאתה אוכל במשך היום (לא צריך להכנס לזה יותר מדי... לא יקרה כלום אם תאכל יותר, העיקר שתדע שיש מספיק ממה שצריך), תכניס בו את כל מה שאתה מתכנן לאכול, ותבדוק אם אתה מגיע לערכים הללו.

זה הכל פחות או יותר.