עזרה|שיטת כפיפות בטן, יצירת ריבועים

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי kentix

על תחשבו בגלל זה שאתם יודעים יותר זה הופך אותכם לליצנים על אחרים. על תשכחו שגם לך היו "שאלות מצחיקות פעם".
עוד לא נותנים לי סקאווט ודדליפט - יש סיבות לכך.

אז למה בעצם עוזר כפיפות בטן ?

מבחינה אנטומית, בחלק הלומברי (כלומר בחלק המותניים, או האמצע אם תרצה) אין שלד שייתן לך ייצוב לגוף... אין שם עצמות, כלומר האזור עצמו נתמך ומיוצב אך ורק על ידי השרירים של האזור.
מדובר על שרירי זוקפי הגב (כאשר רוב העומס עליהם מופעל בחלק התחתון) ושרירי הבטן.

מכיוון שהחלק הזה הוא בעצם מה שמייצב לך את הגוף קוראים לשרירים האלה
core muscles
כלומר שרירי הבסיס, או שרירי הגרעין.
כאשר שרירי הבסיס האלה חלשים, זה מתבטא בחולשה בכל הגוף, בדר"כ זה יגרור סקוואט חלש ודדליפט חלש, ובכלל כל התנועות העיקריות יהיו יותר חלשות.
אפילו מבחינה בריאותית הרבה אנשים סובלים מכאבי גב מכיוון שהגוף שלהם לא מיוצב כמו שצריך וזה גורר בעיות.

לכן חשוב לעבוד על שרירי הגרעין האלה(זוקפי הגב והבטן) על מנת לחזק אותם. רצוי גם לחזק אותם כנגד התנגדות( כלומר כפיפות בטן עם משקל, פשיטות גב עם משקל, גוד מורנינג וכו').

תמיד תזכור שהשרירים האלה זה הבסיס לאנשים חזקים. מבלי שרירי בסיס חזקים, האדם עצמו לא באמת חזק