העמסות-

אהודד · 29-01-10, 19:48

אפשר לעשות העמסת פחמימות בחיטוב כל יום שישי? או שזה קרוב מידי?
האם החיטוב 'יהרס' עם תדירות העמסות כל 7 ימים?

Eldar Azulay · 29-01-10, 19:52

אסור בכלל הרבה פחמימות בחיטוב .
לא מומלץ בכלל .
יהרוס לך .
תשתדל בקיצור .

בובדילן94 · 29-01-10, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

אסור בכלל הרבה פחמימות בחיטוב .
לא מומלץ בכלל .
יהרוס לך .
תשתדל בקיצור .

זה חייב פעם בשבוע-שבועיים

Eldar Azulay · 29-01-10, 19:58

מה חייב , העמסת פחמימות ?

אהודד · 29-01-10, 20:46

כן! צריך לבלבל תגוף קצת וזה משפר את המטובוליזם.
השאלה אם זה לא צפוף מידי כל 7 יום.

אם אתה לא יודע אל תגיב.

Melamed · 29-01-10, 20:51

אתה צריך לכתוב כמה גרם פחמימה אתה צורך ליום לפי זה אני יוכל לומר לך

אהודד · 29-01-10, 21:26

50 גרם פלוס מינוס.

Melamed · 29-01-10, 21:31

אז זה בסדר אחת ל 6 ימים לעשות העמסה על כמות כזאת של פחמימה

DanD · 29-01-10, 21:34

ואם אני על 80-+ כל שבועיים?

בובדילן94 · 29-01-10, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Melamed

אז זה בסדר אחת ל 6 ימים לעשות העמסה על כמות כזאת של פחמימה

מה הנוסחה?

Melamed · 29-01-10, 22:17

אין נוסחא מדוייקת זה פשוט הולך שאם אתה אוכל דל פחמימות כל יום משמע 50-90 גרם פחמימות צריך לבצע את העמסה אחת ל 6 ימים
קח קצת רקע על cc:
פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.

חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה.

שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות.

tal_s · 29-01-10, 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

אסור בכלל הרבה פחמימות בחיטוב .
לא מומלץ בכלל .
יהרוס לך .
תשתדל בקיצור .

דיי תשתוק כבר, לא מספיק השאלות שלך מטומטמות אתה גם נותן לאנשים תשובות מטומטמות..
תקרא קצת ספרים ומאמרים לפני שאתה מגיב פה כדאי לא להטעות אנשים

Melamed · 29-01-10, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

אין נוסחא מדוייקת זה פשוט הולך שאם אתה אוכל דל פחמימות כל יום משמע 50-90 גרם פחמימות צריך לבצע את העמסה אחת ל 6 ימים
קח קצת רקע על cc:
פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.

חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה.

שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות.

דרך אגב כל החישובים של השומן והחלבון והפחמימה בתגובה שלי הם ליום של העמסה ולא בימים הרגילים של החיטוב(שלא תטעה)

אהודד · 29-01-10, 23:11

ומה עם אלכוהול? אין פינת כבוד לדבר הזה בסופש ( באותו יום העמסה) ?
במקום מנת אורז, אשתה להנאתי.
(אני יודע שעדיף פחמימה מורכבת מפשוטה אבל אני די אלכוהליסט).

JAGA_JAGA · 30-01-10, 10:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אהודד

ומה עם אלכוהול? אין פינת כבוד לדבר הזה בסופש ( באותו יום העמסה) ?
במקום מנת אורז, אשתה להנאתי.
(אני יודע שעדיף פחמימה מורכבת מפשוטה אבל אני די אלכוהליסט).

אתה יכול להתפרק על קצת בירה אבל לא בהגזמה....

אהודד · 30-01-10, 10:50

בירה נחשב פחמימה מורכבת?

DanD · 30-01-10, 14:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

אין נוסחא מדוייקת זה פשוט הולך שאם אתה אוכל דל פחמימות כל יום משמע 50-90 גרם פחמימות צריך לבצע את העמסה אחת ל 6 ימים
קח קצת רקע על cc:
פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.

חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה.

שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות.

ואם אני עושה את הכל לפי זה ועדיין אני לא נמצא בפלוס קלוריות? להוסיף פחמימה או לא חייב להיות בפלוס?

29-01-10, 19:48	#1
אהודד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של אהודד הודעות: 89 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל.	העמסות- אפשר לעשות העמסת פחמימות בחיטוב כל יום שישי? או שזה קרוב מידי? האם החיטוב 'יהרס' עם תדירות העמסות כל 7 ימים?

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
העמסות	orpir	תזונה ותוספים	9	05-07-09 18:31
[שאלה] 2 העמסות בשבוע?	DanD	תזונה ותוספים	5	23-05-09 11:24
שאלה - העמסות	manzor	תזונה ותוספים	7	08-03-09 17:08
שאלה\|חיטוב חבר-העמסות	bodybuilding4everr	תזונה ותוספים	20	13-12-08 13:58
העמסות	Ori-Silver	תזונה ותוספים	3	17-09-06 22:03

29-01-10, 19:52	#2
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	אסור בכלל הרבה פחמימות בחיטוב . לא מומלץ בכלל . יהרוס לך . תשתדל בקיצור .

29-01-10, 19:58	#4
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	מה חייב , העמסת פחמימות ?

29-01-10, 20:46	#5
אהודד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של אהודד הודעות: 89 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל.	כן! צריך לבלבל תגוף קצת וזה משפר את המטובוליזם. השאלה אם זה לא צפוף מידי כל 7 יום. אם אתה לא יודע אל תגיב.

29-01-10, 20:51	#6
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אתה צריך לכתוב כמה גרם פחמימה אתה צורך ליום לפי זה אני יוכל לומר לך

29-01-10, 21:26	#7
אהודד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של אהודד הודעות: 89 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל.	50 גרם פלוס מינוס.

29-01-10, 21:31	#8
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אז זה בסדר אחת ל 6 ימים לעשות העמסה על כמות כזאת של פחמימה

29-01-10, 21:34	#9
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	ואם אני על 80-+ כל שבועיים?

29-01-10, 22:17	#11
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אין נוסחא מדוייקת זה פשוט הולך שאם אתה אוכל דל פחמימות כל יום משמע 50-90 גרם פחמימות צריך לבצע את העמסה אחת ל 6 ימים קח קצת רקע על cc: פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות. חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה. שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות.

29-01-10, 23:11	#14
אהודד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של אהודד הודעות: 89 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל.	ומה עם אלכוהול? אין פינת כבוד לדבר הזה בסופש ( באותו יום העמסה) ? במקום מנת אורז, אשתה להנאתי. (אני יודע שעדיף פחמימה מורכבת מפשוטה אבל אני די אלכוהליסט).

30-01-10, 10:50	#16
אהודד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של אהודד הודעות: 89 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל.	בירה נחשב פחמימה מורכבת?