חוות דעת על תוכנית ה ab שלי

[Yoshi-Moto]

A:
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלס 3 סטים של 9
פלייס 3 סטים של 10-12

כתפיים:
לחיצת ארנולד 4 סטים של 10
הרחקת זרועות 3 סטים של 8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים של 12
פשיטה בפולי 3 סטים של 8

בטן מה שבא לך 3 סטים של 8-12

B:
גב:
פולי עליון עם מוט V 4 סטים של 10
מתח רחב 4 סטים של 8

יד קידמית:
כפיפת מרפק במוט אולימפי 3 סטים של 12
כפיפת מרפקים יד יד בישיבה 3 סטים של 8

רגליים:
סקוואט 12,10,8,8
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים שלוש סטים של 10
תאומים 3 סטים של 10(אם בא לך)


אם יש שאלות אני פה.