נשברתי - מתחיל ss, כמה שאלות

ShaperXYZ · 23-12-09, 20:44

קראתי מאמרים על התוכנית והגעתי למסקנה שהיא התוכנית האופטימלית בשבילי מה גם התאוששתי
מהפציעתי המעיקה.
קראתי את הסיכום הזה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
בהחלט נתן הרבה תשובות להרבה שאלות אבל לא לכולן.
התוכנית מיועדת למתאמנים מתחילים למרות שאני לא מתאמן מתחיל מבחינת משקלי העבודה שאני עובד איתם אני נחשב ליחסית מתחיל (הורדתי 30 קילו בשנה האחרונה מה שקצת החליש אותי) אז השאלה שלי היא על איזה משקל התחלתי מומלץ לעבוד? ותנסו להיזכר שאתם התחלתם לעבוד בתוכנית על איזה משקלים עבדתם.
בקשר לסקוואט יש לי במכון מוט אולימפי שמחובר למתקן כזה שיוצר חיכוך ברגע שעובדים איתו והוא ממש נראה נוח לעבודה בסקוואט מה גם יכל לעזור בהתחלה מבחינת יציבות, אפשר להשתמש בו במקום במוט חופשי?(אם לא הבנתם על איזה מתקן אני מדבר אני אחפש תמונה) או שעדיף שלא וזה מונע ממני את למידת הטכניקה בעצם?
שאלה אחרונה היא כמה זמן מנוחה צריך לקחת בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל והאם זה משתנה עם הזמן?
קצת היה קשה לי לנסח את השאלות אך אני מקווה שתבינו אותן, תודה רבה לעונים בסבלנות!

ao-ao · 23-12-09, 21:56

בקשר למכשיר שאמרת זה סמית' משין ולא אסור לעשות בו ז"א מותר אבל זה לא ss
מנוחה בין סט לסט: בהתחלה שהמשקלים יהיו לך קלים 2 דקות דקה וחצי משהו כזה כנראה
שתתקדם הזמני מנוחה שלך יעלו 4-10
משקלי עבודה: תלך למכון לפני תחילת התוכנית ותבדוק 5rm בכל התרגילים תחשב 70% ממנו ותתחיל מהמשקל הזה

ShaperXYZ · 23-12-09, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

בקשר למכשיר שאמרת זה סמית' משין ולא אסור לעשות בו ז"א מותר אבל זה לא ss
מנוחה בין סט לסט: בהתחלה שהמשקלים יהיו לך קלים 2 דקות דקה וחצי משהו כזה כנראה
שתתקדם הזמני מנוחה שלך יעלו 4-10
משקלי עבודה: תלך למכון לפני תחילת התוכנית ותבדוק 5rm בכל התרגילים תחשב 70% ממנו ותתחיל מהמשקל הזה

אוקיי תודה רבה על התשובות.. בנוגע לסקוואט אין לי כל כך מקום להעמיד עליו את המוט החופשי יש לך איזה פתרון ככה נפוץ לעניין?
והתוכנית ss מיועדת למתאמנים מתחילים גם ברמות של אחד שלא הרים משקולת כל החיים שלו?

**Daniel2** · 23-12-09, 22:22

1.תנסה לשים את המוט על המקבילים.
2.כן.

ao-ao · 23-12-09, 22:25

תנסה את מה שדניאל2 אמר לך עוד אפשרות היא לקחת מהבנץ' או מהראק הנמוך של המילטרי בישיבה
אבל מקבילים עדיפים עם הבנץ' לא תוכל להגיע רחוק

pala · 23-12-09, 22:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel2

1.תנסה לשים את המוט על המקבילים.
2.כן.

עם סקוואט של 90 מעלות עדיין אפשר לעשות ss?

ShaperXYZ · 23-12-09, 22:29

אוקיי תודה על העצות אני מקווה שיהיה לי שיווי משקל בסקוואט .
סתם שאלה מתוך סקרנות, מה כ"כ שונה בלעשות סקוואט עם מוט חופשי או בסמית משין ? ז"א זה אותו תרגיל שמגרה את אותם שרירים באותו עומס לא ככה?

**Daniel2** · 23-12-09, 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

עם סקוואט של 90 מעלות עדיין אפשר לעשות ss?

לא.
תשבור מקביל.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shaperxyz

אוקיי תודה על העצות אני מקווה שיהיה לי שיווי משקל בסקוואט .
סתם שאלה מתוך סקרנות, מה כ"כ שונה בלעשות סקוואט עם מוט חופשי או בסמית משין ? ז"א זה אותו תרגיל שמגרה את אותם שרירים באותו עומס לא ככה?

לא אותו דבר בכלל.לא אותה תנועה,שרירים מייצבים לא צריכים לעבוד קשה.

pala · 23-12-09, 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel2

לא.
תשבור מקביל.

למה אתה מתכוון לשבור מקביל? אני לאחר פציעה והעמסת יתר מעל ל90 מעלות יכולה לגרום לי לפציעה חוזרת...

ao-ao · 23-12-09, 22:47

אם אתה יכול לרדת ל90 מעלות אתה יכול גם לשבור מקביל
בסמית אין עבודה של שרירים מיצבים בד"כ נשענים על המוט וה4 ראשי הרבה יותר דומיננטי
כמובן יש גם הבדל גדול בהשפעה ההורמונלית

**Daniel2** · 23-12-09, 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

למה אתה מתכוון לשבור מקביל? אני לאחר פציעה והעמסת יתר מעל ל90 מעלות יכולה לגרום לי לפציעה חוזרת...

אם אתה יכול לרדת ל90,אתה יכול לשבור מקביל.
(אם לא תעבוד בטכניקה נכונה אתה תיפצע שוב)

pala · 23-12-09, 22:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel2

אם אתה יכול לרדת ל90,אתה יכול לשבור מקביל.
(אם לא תעבוד בטכניקה נכונה אתה תיפצע שוב)

ומה זה לשבור מקביל? יש סרטון, הדגמה, הסבר?

**Daniel2** · 23-12-09, 22:52

תקרא את הספר ss,תראה את הסרטונים של ריפ.

pala · 23-12-09, 22:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel2

תקרא את הספר ss,תראה את הסרטונים של ריפ.

כמה עמודים ולינק להורדה?
סליחה מראש לפותח האשכול על החפירה שעשיתי פה

ao-ao · 23-12-09, 22:59

לא יותר מדי
לינק להורדה תמצא בארכיון או בחיפוש מהיר בגוגל

Scylla · 24-12-09, 05:03

אם מדובר על פציעה בברך... אני לא חסיד ריפטו אבל אכן ירידה לשובר מקביל מורידה (כן מורידה) את הלחץ מהמפרק ומעמיסה על ההאמס והגלוטס עקב המתיחה והברך לא מחזיקה כמעט בעומס...

pala · 24-12-09, 09:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אם מדובר על פציעה בברך... אני לא חסיד ריפטו אבל אכן ירידה לשובר מקביל מורידה (כן מורידה) את הלחץ מהמפרק ומעמיסה על ההאמס והגלוטס עקב המתיחה והברך לא מחזיקה כמעט בעומס...

קרע במיניסקוס
ז"א אומרת שאני יכול לעשות ss עם 90 מעלות סקוואט?

23-12-09, 20:44	#1
ShaperXYZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ShaperXYZ הודעות: 145	נשברתי - מתחיל ss, כמה שאלות קראתי מאמרים על התוכנית והגעתי למסקנה שהיא התוכנית האופטימלית בשבילי מה גם התאוששתי מהפציעתי המעיקה. קראתי את הסיכום הזה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841 בהחלט נתן הרבה תשובות להרבה שאלות אבל לא לכולן. התוכנית מיועדת למתאמנים מתחילים למרות שאני לא מתאמן מתחיל מבחינת משקלי העבודה שאני עובד איתם אני נחשב ליחסית מתחיל (הורדתי 30 קילו בשנה האחרונה מה שקצת החליש אותי) אז השאלה שלי היא על איזה משקל התחלתי מומלץ לעבוד? ותנסו להיזכר שאתם התחלתם לעבוד בתוכנית על איזה משקלים עבדתם. בקשר לסקוואט יש לי במכון מוט אולימפי שמחובר למתקן כזה שיוצר חיכוך ברגע שעובדים איתו והוא ממש נראה נוח לעבודה בסקוואט מה גם יכל לעזור בהתחלה מבחינת יציבות, אפשר להשתמש בו במקום במוט חופשי?(אם לא הבנתם על איזה מתקן אני מדבר אני אחפש תמונה) או שעדיף שלא וזה מונע ממני את למידת הטכניקה בעצם? שאלה אחרונה היא כמה זמן מנוחה צריך לקחת בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל והאם זה משתנה עם הזמן? קצת היה קשה לי לנסח את השאלות אך אני מקווה שתבינו אותן, תודה רבה לעונים בסבלנות!

23-12-09, 21:56	#2
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	בקשר למכשיר שאמרת זה סמית' משין ולא אסור לעשות בו ז"א מותר אבל זה לא ss מנוחה בין סט לסט: בהתחלה שהמשקלים יהיו לך קלים 2 דקות דקה וחצי משהו כזה כנראה שתתקדם הזמני מנוחה שלך יעלו 4-10 משקלי עבודה: תלך למכון לפני תחילת התוכנית ותבדוק 5rm בכל התרגילים תחשב 70% ממנו ותתחיל מהמשקל הזה __________________

23-12-09, 22:25	#5
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	תנסה את מה שדניאל2 אמר לך עוד אפשרות היא לקחת מהבנץ' או מהראק הנמוך של המילטרי בישיבה אבל מקבילים עדיפים עם הבנץ' לא תוכל להגיע רחוק __________________

23-12-09, 22:47	#10
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	אם אתה יכול לרדת ל90 מעלות אתה יכול גם לשבור מקביל בסמית אין עבודה של שרירים מיצבים בד"כ נשענים על המוט וה4 ראשי הרבה יותר דומיננטי כמובן יש גם הבדל גדול בהשפעה ההורמונלית __________________

23-12-09, 22:59	#15
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	לא יותר מדי לינק להורדה תמצא בארכיון או בחיפוש מהיר בגוגל __________________

23-12-09, 22:22	#4
Daniel2 Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Daniel2 הודעות: 155 כללי:: Daniel	1.תנסה לשים את המוט על המקבילים. 2.כן.

23-12-09, 22:29	#7
ShaperXYZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ShaperXYZ הודעות: 145	אוקיי תודה על העצות אני מקווה שיהיה לי שיווי משקל בסקוואט . סתם שאלה מתוך סקרנות, מה כ"כ שונה בלעשות סקוואט עם מוט חופשי או בסמית משין ? ז"א זה אותו תרגיל שמגרה את אותם שרירים באותו עומס לא ככה?

23-12-09, 22:52	#13
Daniel2 Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Daniel2 הודעות: 155 כללי:: Daniel	תקרא את הספר ss,תראה את הסרטונים של ריפ.

24-12-09, 05:03	#16
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אם מדובר על פציעה בברך... אני לא חסיד ריפטו אבל אכן ירידה לשובר מקביל מורידה (כן מורידה) את הלחץ מהמפרק ומעמיסה על ההאמס והגלוטס עקב המתיחה והברך לא מחזיקה כמעט בעומס... __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתחיל, שאלות	sbeezy	פיתוח גוף-כללי	3	06-05-09 10:27
אני מתחיל,כמה שאלות...	spide220	אימונים	2	23-03-09 07:33
נשברתי :) אני מתחיל חיטוב!	SmaMMiT	תזונה ותוספים	26	14-05-07 15:09
כמה שאלות של מתחיל	asi	אימונים	12	09-09-06 22:33
בן 15+ כמה שאלות של מתחיל	L&T	אימונים	5	07-09-06 16:38