מישו יכול לתת לי הסבר אחת ולתמיד מזה התוכנית הזו ss?

[Danish94]

פורסם במקור על ידי daniel2

יש ספר בשם starting strength,תקרא אותו.
ל"מקרה" שתתעצל,הנה העקרונות הבסיסיים:

b:
Squat 3x5
press 3x5
power cleans 5x3

a:
Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 3x5

העבודה מתבצעת שבוע אחד
axbxa
ושבוע אחרי זה
bxaxb

סקוואט - low bar,חופשי,מתחת למקביל,אי אפשר להחליף,אסור לעשות בסמית' או לג פרס.בהתחלה תעלה 5 ק"ג כל אימון,אחרי שתתקע תעלה 2.5.
פרס ובנצ' - תראה את הסרטונים של ריפטו בyoutube,גם אם אתה חושב שאתה יודע איך לבצע אותם נכון.תעלה 2.5 ק"ג על אימון.
דדליפט - תקפיד על סטאפ טוב,תניח את המוט על הרצפה בסוף כל חזרה.תעלה 5-7.5 ק"ג כל אימון.

לא מסתלבט על כלום,הבנצ' מכובד אך זה מגוחך שהוא גבוהה מהסקוואט,וss תתקן את המצב הזה,זה הכל.

ותתחיל מ70% ממה שאתה מרים עכשיו:
שזה ~65 בבנץ'
ו~55 בסקוואט
תעלה מישקלים כמו שדניאל אמר לך
ובכללי העצה הכי חשובה: תיקרא את הפאקינג ספר