מישו יכול לתת לי הסבר אחת ולתמיד מזה התוכנית הזו ss?

[Daniel2]

יש ספר בשם starting strength,תקרא אותו.
ל"מקרה" שתתעצל,הנה העקרונות הבסיסיים:

A:
Squat 3x5
Press 3x5
Pullups 3x5

B:
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 3x5

העבודה מתבצעת שבוע אחד
AxBxA
ושבוע אחרי זה
BxAxB

סקוואט - low bar,חופשי,מתחת למקביל,אי אפשר להחליף,אסור לעשות בסמית' או לג פרס.בהתחלה תעלה 5 ק"ג כל אימון,אחרי שתתקע תעלה 2.5.
פרס ובנצ' - תראה את הסרטונים של ריפטו בyoutube,גם אם אתה חושב שאתה יודע איך לבצע אותם נכון.תעלה 2.5 ק"ג על אימון.
דדליפט - תקפיד על סטאפ טוב,תניח את המוט על הרצפה בסוף כל חזרה.תעלה 5-7.5 ק"ג כל אימון.

לא מסתלבט על כלום,הבנצ' מכובד אך זה מגוחך שהוא גבוהה מהסקוואט,וss תתקן את המצב הזה,זה הכל.

[galSH]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841

[digidigi]

פורסם במקור על ידי daniel2

יש ספר בשם starting strength,תקרא אותו.
ל"מקרה" שתתעצל,הנה העקרונות הבסיסיים:

a:
Squat 3x5
press 3x5
pullups 3x5

b:
Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 3x5

העבודה מתבצעת שבוע אחד
axbxa
ושבוע אחרי זה
bxaxb

סקוואט - low bar,חופשי,מתחת למקביל,אי אפשר להחליף,אסור לעשות בסמית' או לג פרס.בהתחלה תעלה 5 ק"ג כל אימון,אחרי שתתקע תעלה 2.5.
פרס ובנצ' - תראה את הסרטונים של ריפטו בyoutube,גם אם אתה חושב שאתה יודע איך לבצע אותם נכון.תעלה 2.5 ק"ג על אימון.
דדליפט - תקפיד על סטאפ טוב,תניח את המוט על הרצפה בסוף כל חזרה.תעלה 5-7.5 ק"ג כל אימון.

לא מסתלבט על כלום,הבנצ' מכובד אך זה מגוחך שהוא גבוהה מהסקוואט,וss תתקן את המצב הזה,זה הכל.

אין בעיה אחי וצודק שזה מגוחך כי מה לעשות רק בזמן האחרון התחלתי לעשות סקוואטים כמו בנאדם
ובקשר לתוכנית כמה זמן אני אמור להישאר איתה?
ולעלות 5 קג כל אימון? אבל נגיד מאיזה משקל להתחיל מהמקסימלי שלי? נגיד בחזה אני שם 90
אימון הבא 95 אני לא יוכל אני חושב.. אולי כן אבל 100 אחרי זה בטוח שלא .. אז אולי להתחיל מ80 ואז ככה?
וגם שמעתי שבאימון שביום חמישי עושים גם ידיים כאילו תרגיל אחד לאחורית dips וקידמית מה עם זה?

[Danish94]

פורסם במקור על ידי daniel2

יש ספר בשם starting strength,תקרא אותו.
ל"מקרה" שתתעצל,הנה העקרונות הבסיסיים:

b:
Squat 3x5
press 3x5
power cleans 5x3

a:
Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 3x5

העבודה מתבצעת שבוע אחד
axbxa
ושבוע אחרי זה
bxaxb

סקוואט - low bar,חופשי,מתחת למקביל,אי אפשר להחליף,אסור לעשות בסמית' או לג פרס.בהתחלה תעלה 5 ק"ג כל אימון,אחרי שתתקע תעלה 2.5.
פרס ובנצ' - תראה את הסרטונים של ריפטו בyoutube,גם אם אתה חושב שאתה יודע איך לבצע אותם נכון.תעלה 2.5 ק"ג על אימון.
דדליפט - תקפיד על סטאפ טוב,תניח את המוט על הרצפה בסוף כל חזרה.תעלה 5-7.5 ק"ג כל אימון.

לא מסתלבט על כלום,הבנצ' מכובד אך זה מגוחך שהוא גבוהה מהסקוואט,וss תתקן את המצב הזה,זה הכל.

ותתחיל מ70% ממה שאתה מרים עכשיו:
שזה ~65 בבנץ'
ו~55 בסקוואט
תעלה מישקלים כמו שדניאל אמר לך
ובכללי העצה הכי חשובה: תיקרא את הפאקינג ספר