נמאס לי ! חייב תוכנית טובה ולא לשנות כל שבוע ! - Page 3

aabbcc · 01-12-09, 08:26

שכחתם שאני עושה הרבה פחות עבודה אירובית מאשר השחקנים במגרש שעליהם אתם מדברים..אני שוער. ואני לא רוצה ללחוץ או משהו.. אבל, יש למישהו תוכנית?

Sugarzaza · 01-12-09, 11:54

ההמלצה היא כזו - לתקופה של שלושה חודשים צמצם את אימוני הכדורגל שלך למינימום - 1-2 בשבוע (אם זה אפשרי). תעשה תכנית ליניארית לפי הספר כמו שצריך שזה אומר שלושה שבועות ~ של בנייה של העצימות, סקוואט שובר מקביל כל אימון משיכה ולחיצה, תנועה פוליאומטרית כלשהו או פאוארקלין. תתקדם בצורה חכמה, תקפיד על הRecovery (אוכל ושינה) והשמיים הם הגבול

**sason** · 01-12-09, 14:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

ההמלצה היא כזו - לתקופה של שלושה חודשים צמצם את אימוני הכדורגל שלך למינימום - 1-2 בשבוע (אם זה אפשרי). תעשה תכנית ליניארית לפי הספר כמו שצריך שזה אומר שלושה שבועות ~ של בנייה של העצימות, סקוואט שובר מקביל כל אימון משיכה ולחיצה, תנועה פוליאומטרית כלשהו או פאוארקלין. תתקדם בצורה חכמה, תקפיד על הrecovery (אוכל ושינה) והשמיים הם הגבול

מאיפה הבאת את השטות הזאת , שהוא צריך להפסיק אימונים בשביל ss???
המטרה של הבנאדם זה להיות שחקן כדורגל/שוער, ואתה בא ואומר לו לצמצם אימונים שזה בעצם הדבר הכי חשוב בשבילו, מה גם רואים שאתה לא מבין בזה יותר מדי(כדורגל), אין לו כזאת אפשרות.

קסיאס, כמו שכבר נאמר פה אתה ברמת מתחיל לכן תתחיל סוג של ss רשמתי לך בעמוד הקודם איך לדעתי התוכנית שלך צריכה להראות.

Fatboy · 01-12-09, 15:09

דוגמה:

Cortex · 01-12-09, 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

דוגמה:

דוגמא של מה זה בדיוק ?

Sugarzaza · 01-12-09, 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

מאיפה הבאת את השטות הזאת , שהוא צריך להפסיק אימונים בשביל ss???
המטרה של הבנאדם זה להיות שחקן כדורגל/שוער, ואתה בא ואומר לו לצמצם אימונים שזה בעצם הדבר הכי חשוב בשבילו, מה גם רואים שאתה לא מבין בזה יותר מדי(כדורגל), אין לו כזאת אפשרות.

קסיאס, כמו שכבר נאמר פה אתה ברמת מתחיל לכן תתחיל סוג של ss רשמתי לך בעמוד הקודם איך לדעתי התוכנית שלך צריכה להראות.

אתה לא יכול לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה. אתה צריך לוותר על משהו קצת כדי לשפר מרכיבים אחרים שהשיפור באמת ייתרגם לשיפור ביצועים על המגרש. לכן יש עונה ויש Off Season

**Pro_XXL_Universe** · 01-12-09, 12:19

רשמתי מארק ריפטו בגוגל בתמונות,זה מצא לצערי את זה

אם ככה ניראים האנשים שעובדים אם ריפטו...סקוואט כבד או לא...טכניקה או לא...זה פשוט כשלון מטונף של בן אדם שניראה כמו אידיוט שהולך לפאבים כל יום משתכר חוזר הבייתה ודופק מקדונלדס.
ניראה חרא חרא חרא...ריפטו אפס !!!

Tapit · 01-12-09, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pro_xxl_universe

רשמתי מארק ריפטו בגוגל בתמונות,זה מצא לצערי את זה

אם ככה ניראים האנשים שעובדים אם ריפטו...סקוואט כבד או לא...טכניקה או לא...זה פשוט כשלון מטונף של בן אדם שניראה כמו אידיוט שהולך לפאבים כל יום משתכר חוזר הבייתה ודופק מקדונלדס.
ניראה חרא חרא חרא...ריפטו אפס !!!

כבר הבאת את זה פעם, אתה לא יכול להשתמש בזה שוב.

**Pro_XXL_Universe** · 02-12-09, 09:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tapit

כבר הבאת את זה פעם, אתה לא יכול להשתמש בזה שוב.

אני שם זין על הפורום הזה.
אני יעלה מה שבא לי מתי שבא לי וכמה שבא לי

וריפטו הומו בדוק.

Fatboy · 02-12-09, 10:21

מעיין חודדה מתחילה להדביק אנשים

Sugarzaza · 01-12-09, 13:00

אם בריפטו עסקינן (וממש לא עסקנו בו אבל שיהיה)

Okay, you assmunches. Here are two cases:

Zach Evetts
Age: 20
Bodyweight on 8/27/09: 162
Bodyweight on 11/16/09: 217
Bodyweight gain: 55 lbs.
Seven site skinfold sum: 139mm
Bodyfat: 18.40%
Lean Body Mass: 177 lbs.

Initial bodyfat percentage data not available, but his before-picture is an accurate representation of a male at 10% or below.
Assuming 10% bodyfat on 8/27/09
LBM @ 162: 145.8 lbs.

Gain in LBM in 11 weeks: 31.27 lbs., or 2.84 lbs./week
Gain in bodyfat in 11 weeks: 23.73 lbs.
For an approximate LBM gain of 60%

Cliff Swanson
Age: 27
Bodyweight on 7/15/09: 175
Bodyweight on 10/15/09: 220
Cliff's bodyweight has remained constant for the past month due to being off-program, his skinfolds were taken today.
Sum of seven skinfolds: 133mm
Bodyfat: 15.30%
Lean Body Mass: 186.34 lbs.
Again, initial bodyfat percentage data is not available, so we will assume two scenarios:

Assuming 12% bodyfat on 7/15/09,
LBM @ 175: 154 lbs.
Gain in LBM in 12 weeks: 32.34 lbs., or 2.69 lbs./week
Bodyfat gain in 12 weeks: 12.66 lbs.
for an approximate LBM gain of 60%

Assuming 10% bodyfat on 7/15/09,
LBM @ 175: 157.5 lbs.
Gain in LBM in 12 weeks: 28.84 lbs., or 2.40 lbs./week
Bodyfat gain in 12 weeks: 16.16 lbs.
for an approximate LBM gain of 56%

The point here is that there is no scenario or assumption possible in these two cases that is consistent with a LBM increase of less than 2.40 lbs. per week.

Sugarzaza · 01-12-09, 13:03

אה, וחשוב לומר שנוזלים ומים נכנסו תחת המדידה של הא.ש, ורובם יורדים בשבועיים ראושנים של גרעון קלורי מה שהופך את המספרים האלה לאפילו יותר מרשימים

**Pro_XXL_Universe** · 01-12-09, 14:13

ריפטו עדין הומו.

Fatboy · 01-12-09, 14:37

מתאמני ריפטו בדרך כלל לא הכי... אסטיטיים

Sugarzaza · 01-12-09, 22:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

מתאמני ריפטו בדרך כלל לא הכי... אסטיטיים

lol
ניכר שלא ראית שום דבר שהוא לא חיפוש אקראי בגוגל.

Scylla · 01-12-09, 16:42

אני חושב שאי אפשר לפשל עם ss כאן ואני מאמין שזה אחד מהיתרונות שלה - כוח הרבה ומהר.
לגבי כל מיני תרגילי זריזות ואינסטינקטים אנימניח שיש לך את זה באימונים של הקבוצה.

aabbcc · 01-12-09, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

ההמלצה היא כזו - לתקופה של שלושה חודשים צמצם את אימוני הכדורגל שלך למינימום - 1-2 בשבוע (אם זה אפשרי). תעשה תכנית ליניארית לפי הספר כמו שצריך שזה אומר שלושה שבועות ~ של בנייה של העצימות, סקוואט שובר מקביל כל אימון משיכה ולחיצה, תנועה פוליאומטרית כלשהו או פאוארקלין. תתקדם בצורה חכמה, תקפיד על הrecovery (אוכל ושינה) והשמיים הם הגבול

אין שום אפשרות של צמצום האימונים, אני חלק מקבוצה והקבוצה מתאמנת בימים שני שלישי רביעי וחמישי

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

מאיפה הבאת את השטות הזאת , שהוא צריך להפסיק אימונים בשביל ss???
המטרה של הבנאדם זה להיות שחקן כדורגל/שוער, ואתה בא ואומר לו לצמצם אימונים שזה בעצם הדבר הכי חשוב בשבילו, מה גם רואים שאתה לא מבין בזה יותר מדי(כדורגל), אין לו כזאת אפשרות.

קסיאס, כמו שכבר נאמר פה אתה ברמת מתחיל לכן תתחיל סוג של ss רשמתי לך בעמוד הקודם איך לדעתי התוכנית שלך צריכה להראות.

טוב אני אעשה את זה היום..

aabbcc · 01-12-09, 17:30

סקוואט 5*3
בנץ' פרס 5*3
דדליפט 5*1
תאומים בסמית 12*2

סקוואט 5*3
פרס 5*3
מתח 3*f ( עושה בכל סט כמה שאתה יכול)
ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין (תרגיל מצויין לכוח מתפרץ).

יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית..
יש לך אולי מסנג'ר? אני לא מצליח לשלוח לך הודעה פרטית..

Danish94 · 01-12-09, 18:08

חשבת לנסות קרוספיט פוטבול?
http://www.crossfitfootball.com/

aabbcc · 01-12-09, 19:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danish94

חשבת לנסות קרוספיט פוטבול?
http://www.crossfitfootball.com/

לא הבנתי כל כך איפה נמצאים האימונים שם?

01-12-09, 11:54	#2
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	ההמלצה היא כזו - לתקופה של שלושה חודשים צמצם את אימוני הכדורגל שלך למינימום - 1-2 בשבוע (אם זה אפשרי). תעשה תכנית ליניארית לפי הספר כמו שצריך שזה אומר שלושה שבועות ~ של בנייה של העצימות, סקוואט שובר מקביל כל אימון משיכה ולחיצה, תנועה פוליאומטרית כלשהו או פאוארקלין. תתקדם בצורה חכמה, תקפיד על הRecovery (אוכל ושינה) והשמיים הם הגבול __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

01-12-09, 15:09	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	דוגמה: __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

02-12-09, 10:21	#10
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	מעיין חודדה מתחילה להדביק אנשים __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

01-12-09, 13:00	#11
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אם בריפטו עסקינן (וממש לא עסקנו בו אבל שיהיה) Okay, you assmunches. Here are two cases: Zach Evetts Age: 20 Bodyweight on 8/27/09: 162 Bodyweight on 11/16/09: 217 Bodyweight gain: 55 lbs. Seven site skinfold sum: 139mm Bodyfat: 18.40% Lean Body Mass: 177 lbs. Initial bodyfat percentage data not available, but his before-picture is an accurate representation of a male at 10% or below. Assuming 10% bodyfat on 8/27/09 LBM @ 162: 145.8 lbs. Gain in LBM in 11 weeks: 31.27 lbs., or 2.84 lbs./week Gain in bodyfat in 11 weeks: 23.73 lbs. For an approximate LBM gain of 60% Cliff Swanson Age: 27 Bodyweight on 7/15/09: 175 Bodyweight on 10/15/09: 220 Cliff's bodyweight has remained constant for the past month due to being off-program, his skinfolds were taken today. Sum of seven skinfolds: 133mm Bodyfat: 15.30% Lean Body Mass: 186.34 lbs. Again, initial bodyfat percentage data is not available, so we will assume two scenarios: Assuming 12% bodyfat on 7/15/09, LBM @ 175: 154 lbs. Gain in LBM in 12 weeks: 32.34 lbs., or 2.69 lbs./week Bodyfat gain in 12 weeks: 12.66 lbs. for an approximate LBM gain of 60% Assuming 10% bodyfat on 7/15/09, LBM @ 175: 157.5 lbs. Gain in LBM in 12 weeks: 28.84 lbs., or 2.40 lbs./week Bodyfat gain in 12 weeks: 16.16 lbs. for an approximate LBM gain of 56% The point here is that there is no scenario or assumption possible in these two cases that is consistent with a LBM increase of less than 2.40 lbs. per week. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

01-12-09, 13:03	#12
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אה, וחשוב לומר שנוזלים ומים נכנסו תחת המדידה של הא.ש, ורובם יורדים בשבועיים ראושנים של גרעון קלורי מה שהופך את המספרים האלה לאפילו יותר מרשימים __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

01-12-09, 08:26	#1
aabbcc חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aabbcc הודעות: 33 גיל:: 16.5 עוסק ב:: כדורגל	שכחתם שאני עושה הרבה פחות עבודה אירובית מאשר השחקנים במגרש שעליהם אתם מדברים..אני שוער. ואני לא רוצה ללחוץ או משהו.. אבל, יש למישהו תוכנית?

01-12-09, 12:19	#7
Pro_XXL_Universe Banned תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Pro_XXL_Universe הודעות: 1,774 גיל:: 21 עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד). חדר כושר: Go Active בת ים	רשמתי מארק ריפטו בגוגל בתמונות,זה מצא לצערי את זה אם ככה ניראים האנשים שעובדים אם ריפטו...סקוואט כבד או לא...טכניקה או לא...זה פשוט כשלון מטונף של בן אדם שניראה כמו אידיוט שהולך לפאבים כל יום משתכר חוזר הבייתה ודופק מקדונלדס. ניראה חרא חרא חרא...ריפטו אפס !!!

01-12-09, 14:13	#13
Pro_XXL_Universe Banned תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Pro_XXL_Universe הודעות: 1,774 גיל:: 21 עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד). חדר כושר: Go Active בת ים	ריפטו עדין הומו.

01-12-09, 14:37	#14
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	מתאמני ריפטו בדרך כלל לא הכי... אסטיטיים __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

01-12-09, 16:42	#16
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני חושב שאי אפשר לפשל עם ss כאן ואני מאמין שזה אחד מהיתרונות שלה - כוח הרבה ומהר. לגבי כל מיני תרגילי זריזות ואינסטינקטים אנימניח שיש לך את זה באימונים של הקבוצה. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

01-12-09, 17:30	#18
aabbcc חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aabbcc הודעות: 33 גיל:: 16.5 עוסק ב:: כדורגל	סקוואט 53 בנץ' פרס 53 דדליפט 51 תאומים בסמית 122 סקוואט 53 פרס 53 מתח 3*f ( עושה בכל סט כמה שאתה יכול) ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין (תרגיל מצויין לכוח מתפרץ). יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית.. יש לך אולי מסנג'ר? אני לא מצליח לשלוח לך הודעה פרטית..

01-12-09, 18:08	#19
Danish94 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של Danish94 הודעות: 42 גיל:: 15 חדר כושר: הזה בבית לברון	חשבת לנסות קרוספיט פוטבול? http://www.crossfitfootball.com/

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית ab מה יש לשנות?	DanielML	אימונים	15	18-04-09 15:47
חייב טובה ענקיתתת	///Efi///	פיתוח גוף-כללי	18	12-05-08 21:21
שבוע טוב אנשים + טובה ענקית	aaSH	פיתוח גוף-כללי	4	15-03-08 18:51
חברים אני חייב תוכנית אימונים טובה מאוד ל-3 פעמים בשבוע	Igor17	אימונים	16	08-11-06 22:16
תוכנית אימון +שאלות..חייב עזרהה ממש חייב..	שאול	אימונים	3	04-10-06 21:21