|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-11-09, 15:10
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תנסה להעזר בתפריטים שחברי הפורום עושים או בתפריטים באתר הרשמי לש ישראל בודי. חוץ מזה תבנה לך תפריט בעל 5 ארוחות לפחות(לא שזה חוק או משהו,פשוט שיהיה יותר נוח לפרוס את זה לאורך כל היום ולאכול). אם אתה במסה תבנה לך את התפריט ע"פ העקרונות הבאים. חלבון:x2 ממשקל גופך. שומן:x1 ממשקל גופך. פחמימות:כל היתר. תבדוק כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת,את זה תכפיל ב1.2-1.4 לפי מידת הפעילות שלך. על זה תוסיף 500 קלוריות ע"מ להיות במאזן קלורי חיובי עם עלייה נקייה יחסית. אם לא אכפת לך לעלות שומן תהייה במאזן קלורי של יותר מ500 קלוריות מעל התחזוקה היומית. *בנוגע למתי לשתות את האבקה,שתה אותה מתי שבא'לך,העיקר שתשלים את הערכים הסופיים בסוף היום,אבל תקפיד שבכל ארוחה יהיה לך כמות נכבדת של שומן,חלבון ופחמימות על מנת לתת דלק לגוף למשך כול היום. כל שאלה אתה מוזמן לשאול. בהצלחה!.
__________________
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חברה שאלה בנוגע למנוחה מהאימונים עכשיו הגיע הזמן לנוחח. | The-One | אימונים | 13 | 09-04-09 09:13 |
| שאלה|שאלה מתי להשתמש באבקה עזרה מישהו שמבין/תשובות מצוות ישראלבודי | needHelb0n | תזונה ותוספים | 5 | 29-01-09 13:20 |
| הבדל בין CGT10 של חברת אופטימום לבין Pre Load Creatine של אופטימום | shaul68 | תזונה ותוספים | 5 | 24-11-08 20:41 |
| שאלה אם אני יכול להשתמש במכשיר הזה כל יום, בנוסף לתוכנית אימונים 3 פעמים ביום | idunno | אימונים | 6 | 20-02-08 21:09 |
| [שאלה] Zma מי יכול להשתמש | ben_g | תזונה ותוספים | 1 | 09-09-06 19:13 |
תצוגה בשכבות