תוכנית אימונים

[moo]

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

moo
עד כמה זה יהיה קריטי אם הוא יעשה בנט הובר במקום פוורקלין?

בכל התוכניות יש בנצ'/פרס/סקווט
השוני
ביל סטאר 5x5
יש פאוורקלין כמשיכה ראשית
ויש היי פולס כמשיכה משנית (תרגיל דומה לדדליפט שממשיך כחתירה בעמידה לכיוון הצוואר - זה רק לצורך הסבר התרגיל קצת יותר מורכב מזה)

מדקאו 5x5
בנט אובר במקום פאוורקלין
ודדליפט כחתירה משנית

ריפטו ss
פאוורקלין חתירה ראשית
דדליפט חתירה משנית

לגבי פאוורקלין - דפרנקו (זה שהעלתי את הסרטים של החדר כושר שלו לפוסט של סרטוני מוטיבציה) לא נותן לספורטאים שלו פאוורקלין כיוון שהפוטנציאל להפצע גבוה בו יחסית לחתירות פשוטות יותר, וסיבה שניה הוא אומר שזה דורש טכניקה מורכבת שגם ככה לספורטאי יש את הטכניקה של ענף הספורט שממנו הוא בא ללמוד. למשל שחקן כדורסל צריך לעבוד על טכניקה של כדורסל ולימוד פאוורקלין סתם מעמיס עליו.

זו דעתו של דפרנקו, הרוב חולקים עליו (ריפטו וסטאר) כיוון שזהו התרגיל היחיד של כח מתפרץ בתוכנית

לדעתי כדאי ללמוד אותו בכל מקרה ובזמן הלימוד לבצע תרגיל אחר במקביל, מתח או בנט אובר
אפשר לשלב/להחליף, לבנט אובר ומתח יש יתרונות וחסרונות וזוהי חתירה במישור שונה
כל אחד ימצא מה שמתאים לו.
כל עוד התוכנית בנויה בבלוק של סקווט+דחיקה+חתירה זה הסוד...