חדש פה - צריך תוכנית אימון

roni_133 · 10-10-09, 02:15

אוקיי , ניסיתי לבנות תפריט תזונה תגידו לי איך זה ומה צריך לשפר:

ארוחת בוקר:

* חצי כף חלבון מי גבינה על בסיס חלב דל שומן.

* חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.

* 2-4 פרוסות לחם מלא.

* 1 כף שמן זית

* 1-3 ירקות

אחרי אימון:

פחמימות : 27

חלבון : 14

ארוחת ביניים:

* 150 גרם חזה עוף \ עוף

* 3 פרוסות לחם מלא

* מלפפונים ירוקים

* כפית שמן זית

* פרי כלשהו

לפני השינה:

* 1 גביע גבינה דלת שומן

* 1 ביצה קשה שלמה

* 1 כפית שמן זית

* סלט ירקות גדול

* 1 פרוסות לחם מלא

תודה רבה לכולם

עריכה:

לזה שלמעלה , קודם כל תודה

דבר שני אין מכון כושר שקרוב אליי (הכי קרוב 45 דקות נסיעה) אז אין לי בעיה לקנות כל מה שצריך כדי להתאמן בבית , ואם אני יראה שהולך טוב אני יעבור למכון. אשמח אם תגיב לי על התפריט שבניתי , תודה.

10-10-09, 02:15	#12
roni_133 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של roni_133 הודעות: 12	אוקיי , ניסיתי לבנות תפריט תזונה תגידו לי איך זה ומה צריך לשפר: ארוחת בוקר: * חצי כף חלבון מי גבינה על בסיס חלב דל שומן. * חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן. * 2-4 פרוסות לחם מלא. * 1 כף שמן זית * 1-3 ירקות אחרי אימון: פחמימות : 27 חלבון : 14 ארוחת ביניים: * 150 גרם חזה עוף \ עוף * 3 פרוסות לחם מלא * מלפפונים ירוקים * כפית שמן זית * פרי כלשהו לפני השינה: * 1 גביע גבינה דלת שומן * 1 ביצה קשה שלמה * 1 כפית שמן זית * סלט ירקות גדול * 1 פרוסות לחם מלא תודה רבה לכולם עריכה: לזה שלמעלה , קודם כל תודה דבר שני אין מכון כושר שקרוב אליי (הכי קרוב 45 דקות נסיעה) אז אין לי בעיה לקנות כל מה שצריך כדי להתאמן בבית , ואם אני יראה שהולך טוב אני יעבור למכון. אשמח אם תגיב לי על התפריט שבניתי , תודה. נערך לאחרונה על ידי roni_133, 10-10-09 בשעה 02:24.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות