חדש פה - צריך תוכנית אימון

[roni_133]

אוקיי , ניסיתי לבנות תפריט תזונה תגידו לי איך זה ומה צריך לשפר:

ארוחת בוקר:

* חצי כף חלבון מי גבינה על בסיס חלב דל שומן.

* חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.

* 2-4 פרוסות לחם מלא.

* 1 כף שמן זית

* 1-3 ירקות

אחרי אימון:

פחמימות : 27

חלבון : 14

ארוחת ביניים:

* 150 גרם חזה עוף \ עוף

* 3 פרוסות לחם מלא

* מלפפונים ירוקים

* כפית שמן זית

* פרי כלשהו

לפני השינה:

* 1 גביע גבינה דלת שומן

* 1 ביצה קשה שלמה

* 1 כפית שמן זית

* סלט ירקות גדול

* 1 פרוסות לחם מלא

תודה רבה לכולם

עריכה:

לזה שלמעלה , קודם כל תודה דבר שני אין מכון כושר שקרוב אליי (הכי קרוב 45 דקות נסיעה) אז אין לי בעיה לקנות כל מה שצריך כדי להתאמן בבית , ואם אני יראה שהולך טוב אני יעבור למכון. אשמח אם תגיב לי על התפריט שבניתי , תודה.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי roni_133

אוקיי , ניסיתי לבנות תפריט תזונה תגידו לי איך זה ומה צריך לשפר:

ארוחת בוקר:

* חצי כף חלבון מי גבינה על בסיס חלב דל שומן.

* חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.

* 2-4 פרוסות לחם מלא.

* 1 כף שמן זית

* 1-3 ירקות

אחרי אימון:

פחמימות : 27

חלבון : 14

ארוחת ביניים:

* 150 גרם חזה עוף \ עוף

* 3 פרוסות לחם מלא

* מלפפונים ירוקים

* כפית שמן זית

* פרי כלשהו

לפני השינה:

* 1 גביע גבינה דלת שומן

* 1 ביצה קשה שלמה

* 1 כפית שמן זית

* סלט ירקות גדול

* 1 פרוסות לחם מלא

תודה רבה לכולם

עריכה:

לזה שלמעלה , קודם כל תודה דבר שני אין מכון כושר שקרוב אליי (הכי קרוב 45 דקות נסיעה) אז אין לי בעיה לקנות כל מה שצריך כדי להתאמן בבית , ואם אני יראה שהולך טוב אני יעבור למכון. אשמח אם תגיב לי על התפריט שבניתי , תודה.

ערכים סופיים של התפריט מה הם ?

יש לי משהו בשבילך שאני מתפלא על כולם שלא הביאו לך ואדאג להכנס בכולם אחד אחד על זה שלא הביאו לך את זה .

הנה הפתרון למצב שלך :

http://israelbody.com/showthread.php?t=39074

תקרא הכל , תרכיב הכל לפי התפריטים ולפי המחשבונים.

בהצלחה