תוכנית אימונים abc

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי altasaf

הי יש לי תוכנית abc ואני רוצה לראות מה אתם חושבים עליה אז כל הערה מתקבלת בברכה.

A-
חזה- לחיצת חזהמוט אולימפי בשכיבה 4 סטים בלי פירמידה 4x6
פרפר במכונה בישיבה 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה עם מוט אולימפי שיפוע שלילי 3סטים 6 חזרות

יד קידמית- כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה אחיזה רחבה 3 סטים של 8 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה עם סיבוב אמה 2 סטים של 6 חזרות

b-
גב-מתח עם משקולת של 3 קילו 4 סטים של max
בנט אובר רואוס 3 סטים של 6 חזרות
פול אובר בשכיבה עם מישקולת בודדת אחיזת יהלום 3סטים של 10 חזרות

יד אחורית- לחיצה צרפתית מוט w בשכיבה 4 סטים של 6
מקבילים 4x6 עם משקל

c-
רגליים- סקווט חופשי מלא עם מוט אולימפי 3 סטים של 5 חזרות
דד ליפט 3x6
לחיצת רגליים במכונה שיפוע רגליים כלפי מעלה 3 סטים של 3x6
תאומים בגלל שאני קופץ הרבה בחבל אז אני לפעמים עושה.
כתפיים- מיליטרי פרס בעמידה 3x5
הנפת זרועות לצדדים עם מקולות בודדות 3 סטים של 8

בגלל שאני עושה כל אימון בהפרש של יום מאימון אחר אז אני עושה בטן בכל אימון.:d

זה הכי טוב שיכולתי לעשות עם התוכנית הזוועתית הזאת. בכל זאת כמו לכולם אני אמליץ לך לעשות ss...