תוכנית אימונים abc
 

הי יש לי תוכנית ABC ואני רוצה לראות מה אתם חושבים עליה אז כל הערה מתקבלת בברכה.

A-
חזה- לחיצת חזהמוט אולימפי בשכיבה 4 סטים פרמידה 12\10\10\8
לחיצת חזה במשקולות בודדות 40 מעלות חיובי 4 סטים של 12 חזרות
פרפר במכונה בישיבה 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה עם מוט אולימפי שיפוע שלילי 3סטים 10 חזרות

יד קידמית- כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה אחיזה רחבה 4 סטים של 12 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה עם סיבוב אמה 4 סטים של 10 חזרות
מכשיר של כפיפת מרפקים (לא יודע איך קוראים לו) 3 סטים של 10 חזרות

B-
גב-מתח עם משקולת של 3 קילו 4 סטים של MAX
משיכה פול עליון אחיזה צרה לפנים 4 סטים של 12\10\10\8 חזרות (פירמידה)
T-BAR 3 סטים של 10 חזרות
פול אובר בשכיבה עם מישקולת בודדת אחיזת יהלום 3סטים של 10 חזרות

יד אחורית- לחיצה צרפתית מוט W בשכיבה 4 סטים של 10-12
יד ישרה מאחורי הראש ואז מורידים ומעלים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3 סטים 10 חזרות
פשיטת מרפקים בפול עליון בעמידה 3 סטים של 10
בסוף האימון אני עושה סט של מקסימום במקבילית.

C-
רגליים- סקווט חופשי עד 100 מעלות עם מוט אולימפי 4 סטים של 12 חזרות
לחיצת רגליים במכונה בשיפוע בערך ישר 3 סטים של 12
לחיצת רגליים במכונה שיפוע רגליים כלפי מעלה 3 סטים של 12
תאומים בגלל שאני קופץ הרבה בחבל אז אני לפעמים עושה.
כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות בודדות 4 סטים פירמידה 12\10\10\8
הנפת זרועות לצדדים עם מקולות בודדות 3 סטים של 10
הנפת זרועות לפנים עם מישקולות בודדות 3 סטים של 10 חזרות.

בגלל שאני עושה כל אימון בהפרש של יום מאימון אחר אז אני עושה בטן בכל אימון.:jockey::D

זה הכי טוב שיכולתי לעשות עם התוכנית הזוועתית הזאת. בכל זאת כמו לכולם אני אמליץ לך לעשות ss...

למה 6 חזרות אני במסה

וזה קצת סטים לכל תרגיל

למה 6 חזרות? כי זה יותר יעיל. בנוגע לכמות הסטים, זאת הכמות האידיאלית ואם אתה לא מסכים איתי תעשה מה שבא לך.

כמה זמן אתה מתאמן ומה משקלי העבודה שלך בתרגלים הבסיסים , בנצ' , סקוואט , דדליפט ...

איך שמקס סידר זה טוב.
הייתי מעדיף tbar במקום בנטאובר.
וכמובן סקוואט דדליפט ופרס חובה.

תודה על העזרה

דדליפט כבד אחרי סקאווט כבד... רעיון גאוני.

עם תוכנית כזאת אני בספק שהוא יעשה סקוואט כבד

מבלי להתעמק בתוכנית ממליץ באמת להוריד נפח ולהתמקד בטווח חזרות נמוך יחסית. בהצלחה.