|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-10-09, 14:58
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
בהנחה שהערכים סופיים שרשמת לא כוללים את הגיינר (שהוא עוד 60 גרם חלבון ו250 גרם פחמימות = 1200 קל') אז זה באמת אחד התפריטים היפים שראיתי רק חסר לך שומן איזה 15 גרם. נסה אולי שמן זית בסלט ואולי כמה אגוזי מלך. (ההמלצה הזו למול הערכים הסופיים שרשמת. אם יש לך שמן זית בסלט נגיד או משו אחר אז קח את זה בחשבון) יוצר לך 4200 קל סך הכל! עם התוספת שומן זה 4300. זה תפריט גדול אולי כדאי לך, למרות הגודל שלך, להתחיל עם חצי מנה גיינר? זתומרת, אני 78 על 178 ואני אוכל בערך ככה, קצת פחות, אבל התחלתי עם 70 קילו ו2500 קלוריות ולקח לי 3 חודשים להגיע לכמות הזו. אז תשקול את זה אולי חצי מנה בתור התחלה ואחרי חודש תגדיל. בלי קשר, בחודש הראשון אתה עולה בנוסף לעלייה הרגילה גם 2 -3 קילוגרם נוזלים. אז אתה יכול לצפות לעליה של יותר מ4 קילו בחודש הראשון. אם בחודש השני אתה עולה יותר מ2 וחצי קילו כנראה שזה יותר מידי אוכל. אם פחות - פחות מידי אוכל. בהצלחה |
|
|
|
|
04-10-09, 16:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תודה,
אני על חצי מנה גיינר. 625 קלוריות, 25 גרם חלבון לא זוכר בדיוק כמה פחממה זה לחצי מנה. יוצא משהו כמו 3800-4000 קלוריות סה"כ. אוסיף עוד שומן בהדרגה אני לא רוצה להגזים עם זה... אעדכן תמונות ומשקל בקרוב... |
|
|
|
|
05-10-09, 12:48
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-09, 12:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, אם נשווה את זה לכפות שמן זית... כמה צריך לצרוך ביום?
|
|
|
|
|
06-10-09, 12:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
כף שמן זית = 5 גרם שומן
30 גרם אגוזי מלך/קשיו לא קלויים = כ150 גרם שומן |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
