|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-10-09, 15:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אם יש לך חילוף חומרים מהיר כמו שאתה טוען אז כנראה שאתה צורך כ 200 קלוריות ביום. אם אתה בבית ספר אז אתה גם גדל לגובה אז בכלל. ולכן לדעתי אתה צריך להתחיל ממינימום של 2500 קלוריות ולעלות משם.
שומן יש לך טפה יותר מידי, סיבים אתה צריך כ25 גרם. כולסטרול: יש ויכוח מה הקשר בין כולסטרול ממזון לכולסטרול בדם, היות והכבד מיצר את רוב הכולסטרול בעצמו. אם אתה רוצה להתיחס לכולסטרול בתזונה - מה שיש לך זה יותר מידי. תשאר בסביבות ה 300 מ"ג. לגבי המאכלים עצמם - אורז לבן ומאפים מקמח לבן מכילים מעט מאוד ויטמינים ומינרלים. באופןו כללי הם פחות מומלצים. וזה בפרט אם אתה לא מקפיד על איכלה מובה של ירקות ופירות. אין לך כמעט שומן איכותי בתפריט. נסה להוריד באחוזי השומן של המוצרים האחרים (קח קוטג' 3 או 1 אחוז, תפסיק עם החלב) ותוסיף דברים כמו אבוקדו אגוזי מלך טחינה גולמית ודומיהם. יש גם נושא של תזמון ארוחות שהוא שנוי במחלוקת. אם אתה רוצה להקפיד על זה, אז שים לב שאתה אוכל כל 3 שעות, ושיש לך חלבונים פחמימות ושומנים בארוחת הערב והבוקר. ארוחת הערב צריכה להיות סמוכה לשינה. |
|
|
|
04-10-09, 18:28
|
#2 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואחי בחיים שלי לא שמעתי עצה לא לשתות חלב... ועוד שאלה אחרונה איך אני יכול לדלל בכולסטרול ?? אילו מאכלים מהתפריט הם בעלי כולסטרול? |
|
|
|
|
|
05-10-09, 13:38
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
ירקות, דגנים מלאים (לחם מלא פסטה חיטמה מלאה אורז מלא ברנפלקס). לגבי חלב: יש בזה הרבה סוכר חלב, שזה פשוט פחמימה כמו כל סוכר אחר, ויש הרבה שזה עושה להם בעיות בבטן. בגלל זה במקום חלב הייתי לוקח לחם מלא עם קוטג' ככה במקום סתם סוכר אתה מקבל הרבה דברים יותר טובים. הכולסטרול אצלך מגיע מצהובים של ביצה. בכל אחד כזה יש 300 מ"ג. אז אם אתה מעוניין להתיחס לנושא הכולסטרול מומלץ להתספק בצהוב אחד. לבנים מומלצים בלי קשר וללא הגבלה. |
|
|
|
|
|
05-10-09, 20:26
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני אוריד את השומן בקוטג מ 5% ל 3% או 0% ובמקום אני אוכל אגוזי מלך (שומן איכותי) וכף שמן זית אם אתה יכול להגיב על זה בבקשה זה יעזור תודה על כל העזרה אחי עזרתה לי מאוד  |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
