|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-09-09, 19:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
תפריט עליה במאסה
זה התפריט הקודם שלי, 2900 קלוריות בערך ביום ללא אימון ו3300-3400 ביום אימון:
בוקר 4 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי קוטג' 1 אחוז או יוגורט 1.5 אחוז עם מעט או ללא סוכר כף שמן זית\טחינה גולמית ביניים 150 גרם פסטה חיטה מלאה לפני בישול 150 גרם חזה עוף כף שמן זית או טחינה גולמית צהריים 150 גרם אורז מלא או קוסקוס לפני בישול 100 גרם בשר בקר רזה (פילה כתף או סינטה) או 120 גרם פסטרמה דל שומן כף שמן זית או טחינה ביניים כף גיינר 2 כפות טחינה גולמית או 30 גרם אגוזי מלך\קשיו. סך הכל הארוחה כ 700 קלוריות. אתה יכול להרכיב אותה מדברים אחרים, העיקר הערכים. ערב 3 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי קוטג' אחד אחוז או יוגורט ביצה שלמה ושני לבנים של ביצה כף טחינה גולמית\שמן זית\ 15 גרם אגוז מלך\קשיו\שקדים. אחרי אימון 2 פירות + טונה במים או שייק חלבון עם סקופ חלבון וסקוף סוכר ענבים. בלי קשר כדאי לך ללמוד קצת על איך עובדים נכון, כי בסוף אתה תיתקע ואז תבוא לכאן שוב. חשוב שתדע למה כל דבר ודבר נמצא כדי שתוכל להגיע לתוצאות טובות. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות