ישראלבודי

זה התפריט הקודם שלי, 2900 קלוריות בערך ביום ללא אימון ו3300-3400 ביום אימון:

בוקר
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי קוטג' 1 אחוז או יוגורט 1.5 אחוז עם מעט או ללא סוכר
כף שמן זית\טחינה גולמית

ביניים
150 גרם פסטה חיטה מלאה לפני בישול
150 גרם חזה עוף
כף שמן זית או טחינה גולמית

צהריים
150 גרם אורז מלא או קוסקוס לפני בישול
100 גרם בשר בקר רזה (פילה כתף או סינטה) או 120 גרם פסטרמה דל שומן
כף שמן זית או טחינה

ביניים
כף גיינר
2 כפות טחינה גולמית או 30 גרם אגוזי מלך\קשיו.
סך הכל הארוחה כ 700 קלוריות. אתה יכול להרכיב אותה מדברים אחרים, העיקר הערכים.

ערב
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי קוטג' אחד אחוז או יוגורט
ביצה שלמה ושני לבנים של ביצה
כף טחינה גולמית\שמן זית\ 15 גרם אגוז מלך\קשיו\שקדים.

אחרי אימון
2 פירות + טונה במים או שייק חלבון עם סקופ חלבון וסקוף סוכר ענבים.

בלי קשר כדאי לך ללמוד קצת על איך עובדים נכון, כי בסוף אתה תיתקע ואז תבוא לכאן שוב. חשוב שתדע למה כל דבר ודבר נמצא כדי שתוכל להגיע לתוצאות טובות.