|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-09-09, 16:58
|
#1 |
|
Banned
|
שיעשה את כל התרגילים שאמרת שעה ביום 3 פעמים בשבוע, וחצי שעה אירובי בסוף.
|
|
|
|
08-09-09, 06:07
|
#2 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
תוכנית באה מלשון תכנון הכוונה למשהו מתוכנן. להקציב זמן להתאמן זה לא בדיוק תכנית. את זה גם אני יכול להגיד לו. השאלה שלי האם יש מישהו עם נסיון בתוכניות כאלה שיוכל מנסיונו לתת דוגמא מה הכי יעיל? מהנסיון שלי בודקים max חזרות בכל תרגיל ועושים 50-70 אחוז ל3-4 סטים עם דקה מנוחה. מה אתם אומרים? |
|
|
|
|
|
08-09-09, 12:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שיעשה ככה:
מקבילים 3x20 מתח 3x20 כפיפות בטן 3 סטים לכשל (אפשר להוסיף התנגדות עם הידיים) שכיבות שמיכה 3 סטים לכשל ושהוא מגיע למספר החזרות שרשמתי במתח\מקבילים שיקשור לעצמו משהו כדי להוסיף משקל. ואחרי האימון שיעשה ריצה כמה שהוא יכול.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
