המלצה לתוכנית אימונים ע"ב משקל גוף
 

שלום לכולם,
חבר שלי פנה אלי לייעוץ, הוא לפני טיול (3 חודשים) ורוצה להוריד מעט שומן ולבנות מאסת שריר בסיסית.
דגש חשוב - בלי תגובות "שירשם למכון" / "ss עם מוט של מטאטא ודליי מים" / שלא יתאמן.הוא רוצה אימונים בסיסיים שיתנו לו מראה נחמד.

הכוונה שלי היא אימונים ע"ב מתח / מקבילים / בטן / שכיבות שמיכה ובנוסף לזה ריצה.
יש באותו מקום שהוא מתכוון להתאמן בו (סוג של אצטדיון ריצה כזה) גם חדר כושר ציבורי כמו שיש בגנים ציבוריים - אין לי מושג מעבר, אני מניח שזה לא משהו רציני אבל זה עדיף על כלום.

אין לי מושג לגבי תוכניות כאלה אז אני אשמח לעזרה כאן. אגב האימונים אמורים להיות סביב 3 פעמים בשבוע.

תודה מראש,
אופיר.

שיעשה חלק מאימוני קרוספיט

מה זה "מראה נחמד"?

אם הוא רוצה להיראות כמו מייקל לואיס שיעשה פשוט את אחת מהתכניות למתחילים באתר אם דגש על אימוני בטן וידיים

זה יביא לו עוד כמה ס"מ בבייספ וריבועים בבטן (בהנחה שאחוזי השומן מספיק נמוכים)
כמובן שאחרי 3-4 חודשים הוא יפסיק להתקדם, אבל זה לא משנה כי הוא כבר השיג את המטרה ואז אפשר לעבוד על תחזוקה.

אבל למה אתה לא קורא... הוא לא במכון. הכוונה לאימונים בחוץ. להרשם למכון זו לא אופציה.

אם הוא היה במכון הייתי בונה לו בעצמי.


לגבי הגדרה של "מראה נחמד" - מראה שיותר טוב מהמצב שהוא עכשיו. לא קרוב לרמה של מפתח גוף חובבן.

שיעשה את כל התרגילים שאמרת שעה ביום 3 פעמים בשבוע, וחצי שעה אירובי בסוף.

אתה רציני?

תוכנית באה מלשון תכנון הכוונה למשהו מתוכנן. להקציב זמן להתאמן זה לא בדיוק תכנית. את זה גם אני יכול להגיד לו.

השאלה שלי האם יש מישהו עם נסיון בתוכניות כאלה שיוכל מנסיונו לתת דוגמא מה הכי יעיל?

מהנסיון שלי בודקים max חזרות בכל תרגיל ועושים 50-70 אחוז ל3-4 סטים עם דקה מנוחה. מה אתם אומרים?

שיעשה ככה:

מקבילים 3x20
מתח 3x20
כפיפות בטן 3 סטים לכשל (אפשר להוסיף התנגדות עם הידיים)
שכיבות שמיכה 3 סטים לכשל

ושהוא מגיע למספר החזרות שרשמתי במתח\מקבילים שיקשור לעצמו משהו כדי להוסיף משקל.
ואחרי האימון שיעשה ריצה כמה שהוא יכול.

לא ניתן
צריך להוסיף משקל מאימון לאימון כדי להתקדם

הדבר היחיד שהוא יכול לעשות זה מתח/מקבילים/שכיבות שמיכה
ולקשור עליו משקל מאימון לאימון עם תיק

אם זה לא פרקטי אז לשחק עם נפח/תדירות
יותר אימונים, יותר חזרות

אני הייתי מציע לפחות מוט וספה, שיוכל להוציא ממנה לסקווט/פרס

זה חדר כושר רגיל? איזה ציוד יש בו?

בחדר כושר הציבורי מסתבר שזה מכשירים מבוססי משקל גוף וההתנגדות שם מצחיקה מסתבר.

בכל אופן moo - זה לא יתכן.. הדגשתי במיוחד את התנאים, הוא לפני טיול, הוא לא פוצח בקריירת bb... הוא רוצה קצת להוריד אחוזי שומן ולתת צורה לגוף. מה סקוואט? מה בנץ'?
אתה חושב בצורה נורא נורא מקובעת שאם לא הולכים לפחות חלקית בדרך שאתה מאמין בה אז חבל על הזמן ועדיף להשאר בבית, אתה צריך ללמוד להקשיב ולהתבונן במקום לסובב כל מצב לשיטה שלך ומה שאתה חושב שטוב ולא לזוז ס"מ ממנו.

בכל אופן קשה לי להאמין שהוא יעבור את ה20 מתח ו20 מקבילים ב3 חודשים האלה.

אני מציע לפחות שיקנה כמה פלטות לא עולה יקר אפשר להשים בתיק גב רגיל ולעשות מזה תוכנית

מתח,מקבילים,שמיכה,בטן,ספרינטים
מכיוון שאין לו אפשרות להוסיף משקל מאימון לאימון שישחק עם הנפח והתדירות.

אני יכול להשתגע מתשובות של אנשים. אני מדגיש!! מדגיש!! בשביל מה אתה נותן פתרונות שלא ביקשתי??? יש לבנאדם כלים מסויימים, השאלה היא מה ניתן לבנות מהם. אל תגיד לי ללכת לחנות חומרי בניין.

זה אחד הדיונים הכי פחות פרודוקטיבית שפתחתי...