abc

[haim15]

פורסם במקור על ידי hanna666

יהיה לי קשה לצטט לך אבל תשים לב למה שאני רושם ותעבוד איך שמתאים לך
1- חזה הוא שריר בינוני הוא קטן יותר מרגליים ומגב הוא לא אמור לקבל יותר סטים מרגליים
2- 3 לחיצות זה מיותר 2 מספיק לך ואפילו אחת גם
3-תן לגדולים את אותה כמות סטים
4-תתמקד יותר בתרגילים מורכבים
5- נסה לעבוד בטווחי חזרות של 4-8 במורכבים או שברמידה אם בא לך
6- בתרגיילים היותר פשוטים תנוע בין 8-15
7- למה בחרת דווקא abc ?
6- 6 פעמים בשבוע יותר מדי בשבילך במידה ואתה ללא סייקל

אימון a-

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט- 4x7
פלייס- 3x8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 3X6

רגליים:

סקוואט חופשי- 3x6
כפיפות ברכיים- 4x10
פשיטת ברכיים- 3x6
לחיצת תאומים בעמידה- 2X8

אימון b-

גב:

בנט אובר רואו- 4x8
חתירה במכונה צר- 4x10
מסור- 4x6

כתפיים:

מילטרי בעמידה- 3x5
הנפת כתפיים קדימה- 2x10
חתירה בעמידה- 3x8

אימון c-

יד קדמית:

כפיפות מרפקים במוט- 3x6
כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 2x12
פטישים- 2x10

יד אחורית:

קיקבאק- 4x8
פשיטת מרפקים בישיבה- 3x6

התוכנית היא 4 פעמים בשבוע לא 6.
שמתי לב להערות שלך ותיקנתי בהתאם מה אתה אומר עכשיו?