ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
תוכנית- abc
אימון a- חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 3x10
פלייס- 3x8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 4x6
כתפיים: מילטרי בעמידה- 2x7
הנפת כתפיים קדימה- 3x8
חתירה בעמידה- 3x10
אימון b- גב: בנט אובר רואו- 3x8
חתירה במכונה צר- 3x10
מסור- 4x6
יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט- 2x6
כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 2x8
פטישים- 2x9
אימון c- רגליים: סקוואט חופשי- 3x8
כפיפות ברכיים- 3x10
פשיטת ברכיים- 3x6
יד אחורית: לחיצה צרפתית- 3x6 פשיטת מרפקים בישיבה- 3 x9
לאחר תיקון מה אתם אומרים?
|
זה יותר טוב רק תוסיף עוד סט למיליטרי, תוריד סט מתרגיל כתפיים אחר אם אתה רוצה אבל זה חשוב לפחות 3 סטים לכתף קדמית.
29-08-09, 14:48
תצוגה בשכבות