29-08-09, 14:19
|
#11 |
|
סמל מין
|
תוכנית- abc אימון a- חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 3x10 פלייס- 3x8 לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 4x6 כתפיים: מילטרי בעמידה- 2x7 הנפת כתפיים קדימה- 3x8 חתירה בעמידה- 3x10 אימון b- גב: בנט אובר רואו- 3x8 חתירה במכונה צר- 3x10 מסור- 4x6 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט- 2x6 כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 2x8 פטישים- 2x9 אימון c- רגליים: סקוואט חופשי- 3x8 כפיפות ברכיים- 3x10 פשיטת ברכיים- 3x6 יד אחורית: לחיצה צרפתית- 3x6 פשיטת מרפקים בישיבה- 3x9לאחר תיקון מה אתם אומרים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות