חדש פה, צריך עזרה עם תפריט

[propush]

טוב ככה:
כמו שנאמר מעלי, חשוב מאוד שתקרא את המאמרים על בניית תפריטים.
לאחר מכן תבנה תפריט שנראה לך טוב.
אחרי זה תעשה דבר חשוב שהרבה כאן לא עושים: תסתכל בדפים האחרונים בפורום ותראה תפריטים של אנשים והארות שהם קיבלו מאחרים, ווכה תתקן גם את שלך.
בסוף תדפיס אותו פה ותקבל פידבק.

זה שקנית גיינר כל כך מהר לדעתי אומר שני דברים
דבר ראשון שאתה רציני ורוצה להשקיע, זה תמיד מתחיל בלקנות אבקת חלבון ואז אתה מתחיל להסתבך עם האורח חיים הזה...
דבר שני שקנית מוצר לפני שהבנת הכל, אז זה אומר שיש לך מה ללמוד.

בגדול קווים מנחים לתפריט שלך:
אני בן 17.5
גובה 177
משקל 65

ערכים סופיים:
קל' - כ2900 ביום ללא אימון, 3300 ביום עם אימון או 3100 כל יום קבוע סך הכל.
חלבון: מינימום 130 גרם, עדיף לכיוון ה 200.
שומן - לא פחות מ 65 גרם ועדיף שלא יותר מ 70.
פחמימה - כל השאר (יצא לך איזה 350 משהו כזה אולי יותר)
סיבים: 30

לגבי המרכיבים:
חלבונים - ספור את כל החלבונים גם אלה שביקות וגם אלה שבלחם - ספור את כולם.
פחמימות - המנע מסוכרים וקמחים לבנים \ אורז לבן. לך על דגנים מלאים, ותקבל עליה טובה יותר עם פחות שומן.
עוד בנושא: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=58415
שומנים - המנע משמנים מהחי, והתמקד על שמנים איכותיים מהצומח כמו :שמן זית שמן פשתן טחינה אבוקדו שמן קנולה וכיוצא באלה. המנע ואם אפשר אז המנע לחלוטין מטיגון. כמו כן המנע לחלוטין משמן שכתוב עליו "מזוכך" כי זה שמן שהוציאו ממנו כל מה שהיה טוב בו.

שוב אומר לך - קרא את המאמרים.
בהצלחה

[!Demon!]

פורסם במקור על ידי propush

טוב ככה:
כמו שנאמר מעלי, חשוב מאוד שתקרא את המאמרים על בניית תפריטים.
לאחר מכן תבנה תפריט שנראה לך טוב.
אחרי זה תעשה דבר חשוב שהרבה כאן לא עושים: תסתכל בדפים האחרונים בפורום ותראה תפריטים של אנשים והארות שהם קיבלו מאחרים, ווכה תתקן גם את שלך.
בסוף תדפיס אותו פה ותקבל פידבק.

זה שקנית גיינר כל כך מהר לדעתי אומר שני דברים
דבר ראשון שאתה רציני ורוצה להשקיע, זה תמיד מתחיל בלקנות אבקת חלבון ואז אתה מתחיל להסתבך עם האורח חיים הזה...
דבר שני שקנית מוצר לפני שהבנת הכל, אז זה אומר שיש לך מה ללמוד.

בגדול קווים מנחים לתפריט שלך:
אני בן 17.5
גובה 177
משקל 65

ערכים סופיים:
קל' - כ2900 ביום ללא אימון, 3300 ביום עם אימון או 3100 כל יום קבוע סך הכל.
חלבון: מינימום 130 גרם, עדיף לכיוון ה 200.
שומן - לא פחות מ 65 גרם ועדיף שלא יותר מ 70.
פחמימה - כל השאר (יצא לך איזה 350 משהו כזה אולי יותר)
סיבים: 30

לגבי המרכיבים:
חלבונים - ספור את כל החלבונים גם אלה שביקות וגם אלה שבלחם - ספור את כולם.
פחמימות - המנע מסוכרים וקמחים לבנים \ אורז לבן. לך על דגנים מלאים, ותקבל עליה טובה יותר עם פחות שומן.
עוד בנושא: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=58415
שומנים - המנע משמנים מהחי, והתמקד על שמנים איכותיים מהצומח כמו :שמן זית שמן פשתן טחינה אבוקדו שמן קנולה וכיוצא באלה. המנע ואם אפשר אז המנע לחלוטין מטיגון. כמו כן המנע לחלוטין משמן שכתוב עליו "מזוכך" כי זה שמן שהוציאו ממנו כל מה שהיה טוב בו.

שוב אומר לך - קרא את המאמרים.
בהצלחה

אתה שוב מבלבל , לתשומת ליבך.