איך התכנית אימונים שלי?

[Nicko15]

יום ראשון - חזה +גב
קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה (Flys) -
3 סטים של 10

לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה (Bench press)-
4 סטים של 12

לחיצת חזה בשכיבה במוט (Bench press)

4 סטים של 8

פול אובר עם משקולות - 3 סטים של 10
* זה לחזה בינתיים

עכשיו לגב :
משיכת מוט בכיפוף 3 סטים של 8

משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים של 10

משיכת כתפיים בעמידה 3 סטים של 10

משיכת טרפז עם מוט 3 סטים של 10


בטן -
בטן :
כפיפות בטן 4 סטים של 50
סיבובי מותניים - 3 סטים של 50

עוד מעט אני יביא ליום שני מה אני עושה... תגדיו אם יש מה לשפר בבקשה..
Psychopath מה לשנות אחי?