איך התכנית אימונים שלי?
 

יום ראשון - חזה +גב
קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה (Flys) -
3 סטים של 10

לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה (Bench press)-
4 סטים של 12

לחיצת חזה בשכיבה במוט (Bench press)

4 סטים של 8

פול אובר עם משקולות - 3 סטים של 10
* זה לחזה בינתיים

עכשיו לגב :
משיכת מוט בכיפוף 3 סטים של 8

משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים של 10

משיכת כתפיים בעמידה 3 סטים של 10

משיכת טרפז עם מוט 3 סטים של 10


בטן -
בטן :
כפיפות בטן 4 סטים של 50
סיבובי מותניים - 3 סטים של 50

עוד מעט אני יביא ליום שני מה אני עושה... תגדיו אם יש מה לשפר בבקשה..
Psychopath מה לשנות אחי?

אחי מה אתה מסטול אתה מעלה תוכנית אימונים ומחלק אותה לשלוש פוסטים נפרדים תערוך את הפוסטים ותעביר אותם לפוסט אחד שבו יש את כל התוכנית

מה הקשר העלתי בהתחלה את שלושת הפוסטים ואז אמרו לי שאני שאני ישנה תתוכנית ..
אז שיניתי אותה..זה לא אותה תוכנית...

אחי אז משנים באותו פוסט ולא פותחים שניים