שאלה לגבי מספר תרגילים

[CR9]

יש לי כמה תרגילים בתוכנית ששכחתי איך עושים אותם, הסבירו לי בפעם הראשונה ושכחתי:

עבודה על הכתף:
1. הרחקה וקירוב עם משקולות יד.

2. לחיצת ארנולד.

3. הרמת יד יד, גב צמוד לקיר.

אם תוכלו לומר איך המישקולות אמורות ליהיות לדוגמא: בלחיצת ארנולד, בהתחלה הן בצורה מאוזנת או מאונכת, וכנ"ל לגבי השאר, אם אפשר לענות בנקודות, תודה.