האם תוכנית האימונים הבייתית שלי מוגזמת ?

As-21 · 30-07-09, 17:51

טוב ביצעתי שינויים כמו שהערתם לי תודה על ההערות הבונות

אגב לפני כל אימונים רץ 5 דקות ב 60%
חימום

שאלה האם מספיק סט אחד בכל תרגיל ב50% בשביל החימום ?

A

חזה:

Dumbbell Bench Press 3X10

Dumbbell Incline Bench Press 3X10

Dumbbell Fly 3X8

כתפיים:

Dumbbell Arnold Press 2X12

Dumbbell Lateral Raise 2X10

Dumbbell Rear Delt Row 2X15

יד אחורית

Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X15

Cable Pushdown 3X12

בטן

Weighted Crunch 3X20

B

רגליים

Lever Seated Leg Press חזרות של 8 10 12

Barbell Straight Leg Deadlift 3X6

Barbell Squat 3X6

Lever Seated Calf Raise 3X12

גב:

Dumbbell Bent-over Row 3X8
לגבי הבנט אובר עדיף לעשות את התרגלים עם דאמבלים
או
לעשות את התרגיל הזה ?
Lever Incline Row 3X8

Cable Seated Row 3X8

יש לי בעיה במתח אני לא מצליח לגמור יותר מ 4-5 חזרות שלא נדבר סטים
אז אם יש לך אולי רעיון למשהו אחר אשמח לשמוע

יד קדמית:

Dumbbell Concentration Curl 3X12

Dumbbell Hammer Curl 3X15

אשמח אם תוכלו לענות על השאלות ואם יש עוד הערות אשמח לשמוע בשמחה

תודה לשניכם אגב על ההערות והעזרה שלכם

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

30-07-09, 17:51	#7
As-21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של As-21 הודעות: 155 גיל:: 23	טוב ביצעתי שינויים כמו שהערתם לי תודה על ההערות הבונות אגב לפני כל אימונים רץ 5 דקות ב 60% חימום שאלה האם מספיק סט אחד בכל תרגיל ב50% בשביל החימום ? A חזה: Dumbbell Bench Press 3X10 Dumbbell Incline Bench Press 3X10 Dumbbell Fly 3X8 כתפיים: Dumbbell Arnold Press 2X12 Dumbbell Lateral Raise 2X10 Dumbbell Rear Delt Row 2X15 יד אחורית Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X15 Cable Pushdown 3X12 בטן Weighted Crunch 3X20 B רגליים Lever Seated Leg Press חזרות של 8 10 12 Barbell Straight Leg Deadlift 3X6 Barbell Squat 3X6 Lever Seated Calf Raise 3X12 גב: Dumbbell Bent-over Row 3X8 לגבי הבנט אובר עדיף לעשות את התרגלים עם דאמבלים או לעשות את התרגיל הזה ? Lever Incline Row 3X8 Cable Seated Row 3X8 יש לי בעיה במתח אני לא מצליח לגמור יותר מ 4-5 חזרות שלא נדבר סטים אז אם יש לך אולי רעיון למשהו אחר אשמח לשמוע יד קדמית: Dumbbell Concentration Curl 3X12 Dumbbell Hammer Curl 3X15 אשמח אם תוכלו לענות על השאלות ואם יש עוד הערות אשמח לשמוע בשמחה תודה לשניכם אגב על ההערות והעזרה שלכם