תוכנית אימונים עזרא דחוףףףףףףף

[מתן18]

פורסם במקור על ידי naorpinto13

אני צריך חוות דעת דחופה...
מתאמן חצי שנה בבית..
ושבועיים במכון .
בן 15 וקצת..
גובה: 176
משקל: 66.5
אימון שלי מתחלק.. Abxabxab

A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים של 10
לחיצת חזה מוט שיפוע עליון 3 סטים של 8
קרוס אובר 3 סטים של 8

כתפיים:
לחיצת צרפתית 4 סטים של 10
הרחקת זרועות בכיפוף גב קדימה 3 סטים של 8-10

יד אחורית:
פרנץ פרס 3 סטים של 8-10
פושדאון 3 סטים של 8

B :
גב:
מתח שלוש סטים של מקסימום
חתירה 3 סטים של 10
פולאובר עם משקולת יד 3 סטים של 8

יד קידמית:
פשיטת מרפק אולימפי 3 סטים של 12
פשיטת מרפק משקולות חופשיות 3 סטים של 10

רגליים:
לחיצת רגליים 3 סטים של 10
פשיטת ברכיים 3 סטים של 8
כפיפת ברכיים 3 סטים של 8
תאומים 3 סטים של 10
...
תודה לעוזרים..
ותודה מיוחדת לאיתן הסוס שבנה איתי את התוכנית איתן תודה.

לא פרסמת כבר?

*עזרא-תנועה דתית לאומית.
*עזרה-עזר,סיוע,תמיכה.

באמת..ילד בן 15..