פורסם במקור על ידי naorpinto13

אני צריך חוות דעת דחופה...
מתאמן חצי שנה בבית..
ושבועיים במכון .
בן 15 וקצת..
גובה: 176
משקל: 66.5
אימון שלי מתחלק.. Abxabxab

A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים של 10
לחיצת חזה מוט שיפוע עליון 3 סטים של 8
קרוס אובר 3 סטים של 8

כתפיים:
לחיצת צרפתית 4 סטים של 10
הרחקת זרועות בכיפוף גב קדימה 3 סטים של 8-10

יד אחורית:
פרנץ פרס 3 סטים של 8-10
פושדאון 3 סטים של 8

B :
גב:
מתח שלוש סטים של מקסימום
חתירה 3 סטים של 10
פולאובר עם משקולת יד 3 סטים של 8

יד קידמית:
פשיטת מרפק אולימפי 3 סטים של 12
פשיטת מרפק משקולות חופשיות 3 סטים של 10

רגליים:
לחיצת רגליים 3 סטים של 10
פשיטת ברכיים 3 סטים של 8
כפיפת ברכיים 3 סטים של 8
תאומים 3 סטים של 10
...
תודה לעוזרים..
ותודה מיוחדת לאיתן הסוס שבנה איתי את התוכנית איתן תודה.

פורסם במקור על ידי מתן16

לא פרסמת כבר?

*עזרא-תנועה דתית לאומית.
*עזרה-עזר,סיוע,תמיכה.

באמת..ילד בן 15..

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

עליי פולאובר לגב היה די על הפנים, לא הרגשתי בכלל :disgust:

פורסם במקור על ידי naorpinto13

אז מה אני ישים במקום?

פורסם במקור על ידי naorpinto13

אז מה אני ישים במקום?

פורסם במקור על ידי taus

הוא לא תרגיל קל זה בטוח.לך על טי באר עם מוטאו בנט אובר רו(בעמידה כפופה עם מוט)תרגילים לפנים

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

לא הבנתי מה דחוף

פורסם במקור על ידי - Idan -

מה כל כך דחוף? מה הלחץ?


פעם הבאה אשכול עם כותרת כזאת ינעל.