|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-07-09, 17:56
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
תוסיף לזה 4 סטים של 8 חזרות של כאף שטות-->מומלץ באותה מידה בשביל מה לדפוק תגב מה היתרון של זה דדליפט עם סקווט????אין לי כוח אפילו להגיב לזה... בכל מקרה תוריד ל6 סטים (חזה,גב,רגליים) 4-3 סטים לכתפיים(לחיצה זה טוב) ו3-2 לשאר השרירים. לרגליים אני ממליץ לך לעשות סקווט (אפילו בלי משקל) ותרגיל על ארבע ראשי-אני למשל עשיתי עלייה ממצב של ישיבה לעמידה על רגל אחת-אתה יכול בתוספת משקל... עריכה:אה אם יש לך דאמבלים אז אתה יכול להשתמש בהם לסקווט נ.ב. ברכותיי הויתור על הרגליים נחשב לטעות מספר אחת של מתחילים  . תחסוך מעצמך כעסים בעתתיד ושלב אותם עכשיו.שכתב את התוכנית ונגיב עליה נערך לאחרונה על ידי ניר.מ., 23-07-09 בשעה 18:00. |
|
|
|
|
23-07-09, 18:11
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
לא הצעתי לו לעשות דדליפט עם סקוואט. לא הצעתי לו תוכנית מאורגנת, אמרתי שהם תרגילים חשובים. אתה מוזמן להצטרך להצעה שלי ללירון. |
|
|
|
|
|
23-07-09, 18:20
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
במשקלים בינוניים בהם הוא אמור להשתמש (אני יוצא מהנחה שבתור מתחיל הוא לא צריך להפציץ במשקלים ולהגיע לכשל או 1-2 חזרות לפני) לחיצת כתפיים בישיבה הרבה יותר בטוחה ויעילה. חבל להפוך לחיצת כתפיים לתרגיל מססובךכמו סקווט בשביל כלום. נ.ב. על איזה "הצעה" אתה מדבר???? |
|
|
|
|
|
23-07-09, 18:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
חחחחחח אתה ממש אומלל gnr לא משנה...
לעניין, תחליף את התרגיל הדבילי שאמרתי לך לרגליים(השני לסקווט) ותעשה מכרעיים. 4 סקווט 2 מכרעיים. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
