|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() כן
אבל אני לא אוהב מכונות, אני עובד יותר חופשי, זה יותר טוב לא? והוספתי עוד תרגיל רגליים, שניה אני עורך, אבל מה לא טוב חוץ מזה? עריכה:למה את ההודעה הראשונה שלי אי אפשר לערוך? חח |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
![]() אתה חושב שעדיף[למטרת פיתוח גוף] לעשות שכיבות שמיכה במקום לחיצת חזה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() a:
חזה: לחיצת חזה במוט בלי שיפוע 3 סטים של 6-12 לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע עליון 3*8-12 קרוס אובר\פלייס(תבחר) 2*10 כתפיים: לחיצת כתפיים בדאמבלים 4*8-10 הרחקת זרועות 2*10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3*8-10 פשיטת מרפק בפולי 3*6-12 בטן: איזה תרגיל שתבחר 3-4 סטים של 10-15 חזרות b: גב: פולי עליון רחב 3*6-12 מסור בדאמבלים 3*8-10 t bar\משיכה עליונה 2*8-10 יד קדמית: כפיפת מרפק מוט ישר 3*6-10 כפיפת מרפק בדאמבלים 3*8-10 רגליים: סקוואט 4*8-12 דדליפט 4*8-10 פשיטת ברכיים 3*8 אפשר להוסיף גם תיאומים 2 סטים אם בא לך. זה הולך ככה: ABXABX ז"א יומיים מתאמן, יום נח, יומיים מתאמן, יום נח וכו' לטעמי תוכנית טובה, חכה לתגובות שיתקנו וישפצו.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
הייתי מעדיף להתחיל עם רגליים ואז כתפיים. במקום פשיטת מרפקים->מקבילים. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|