ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 19-07-09, 15:45   #1
Niv_g
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 73
גיל:: 16
עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף
ברירת מחדל

כן
אבל אני לא אוהב מכונות, אני עובד יותר חופשי, זה יותר טוב לא?
והוספתי עוד תרגיל רגליים, שניה אני עורך, אבל מה לא טוב חוץ מזה?

עריכה:למה את ההודעה הראשונה שלי אי אפשר לערוך? חח
Niv_g מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 15:48   #2
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי niv_g צפה בהודעה
כן
אבל אני לא אוהב מכונות, אני עובד יותר חופשי, זה יותר טוב לא?
והוספתי עוד תרגיל רגליים, שניה אני עורך, אבל מה לא טוב חוץ מזה?

עריכה:למה את ההודעה הראשונה שלי אי אפשר לערוך? חח
אתה חושב שעדיף[למטרת פיתוח גוף] לעשות שכיבות שמיכה במקום לחיצת חזה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 15:58   #3
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

a:
חזה:
לחיצת חזה במוט בלי שיפוע 3 סטים של 6-12
לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע עליון 3*8-12
קרוס אובר\פלייס(תבחר) 2*10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים 4*8-10
הרחקת זרועות 2*10

יד אחורית:


לחיצה צרפתית 3*8-10
פשיטת מרפק בפולי 3*6-12

בטן:
איזה תרגיל שתבחר 3-4 סטים של 10-15 חזרות

b:

גב:
פולי עליון רחב 3*6-12
מסור בדאמבלים 3*8-10
t bar\משיכה עליונה 2*8-10


יד קדמית:

כפיפת מרפק מוט ישר 3*6-10
כפיפת מרפק בדאמבלים 3*8-10

רגליים:
סקוואט 4*8-12
דדליפט 4*8-10
פשיטת ברכיים 3*8
אפשר להוסיף גם תיאומים 2 סטים אם בא לך.


זה הולך ככה:
ABXABX
ז"א יומיים מתאמן, יום נח, יומיים מתאמן, יום נח וכו'

לטעמי תוכנית טובה, חכה לתגובות שיתקנו וישפצו.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.

Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.


Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-07-09, 16:09   #4
Big_Hand
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 1,448
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoshi-moto צפה בהודעה
a:
חזה:
לחיצת חזה במוט בלי שיפוע 3 סטים של 6-12
לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע עליון 3*8-12
קרוס אובר\פלייס(תבחר) 2*10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים 4*8-10
הרחקת זרועות 2*10

יד אחורית:


לחיצה צרפתית 3*8-10
פשיטת מרפק בפולי 3*6-12

בטן:
איזה תרגיל שתבחר 3-4 סטים של 10-15 חזרות

b:

גב:
פולי עליון רחב 3*6-12
מסור בדאמבלים 3*8-10
t bar\משיכה עליונה 2*8-10


יד קדמית:

כפיפת מרפק מוט ישר 3*6-10
כפיפת מרפק בדאמבלים 3*8-10

רגליים:
סקוואט 4*8-12
דדליפט 4*8-10
פשיטת ברכיים 3*8
אפשר להוסיף גם תיאומים 2 סטים אם בא לך.


זה הולך ככה:
Abxabx
ז"א יומיים מתאמן, יום נח, יומיים מתאמן, יום נח וכו'

לטעמי תוכנית טובה, חכה לתגובות שיתקנו וישפצו.
הרבה יותר טוב.
הייתי מעדיף להתחיל עם רגליים ואז כתפיים.
במקום פשיטת מרפקים->מקבילים.
Big_Hand מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:47.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים