חלוקה לאימונים כבדים וקלים

[hanna666]

פורסם במקור על ידי gnr

אני מתכוון באימון אחד להתאמן חזק, בסוף כל סט להגיע לחזרה-2 לפני כשל
באימון אחר להתאמן חלש, להגיע 4-5 חזרות לפני כשל
אולי יש בעיה עם ההתאוששות כמו שאמרת ואז זה יכול לעזור

אפשרי יש דוגמא כזאת לגב

אימון א' : אימון בטווחי כוח :

דדליפט :

כמה חימום שהמתאמן מרגיש צורך לבצע

4 סטים של עבודה במשקל שעולה הדרגתית עד למשקל מקסימום ל3-6- חזרות .



חתירות בהטיית גב :



חימום קל ולאחר מכן 4 סטים של עבודה בטווח חזרות שבין 4-8



פולי עליון /מתח בתוספת משקל



4 סטים של עבודה בטווח חזרות שבין 12-4 (אני אוהב לנצל את התרגיל הזה בשביל קצת פאמפ )



חתירות בפולי תחתון :



4 סטים של עבודה בטווח חזרות שבין 4-8







אימון ב' : אימון "פאמפ"



פולי עליון :



חימום קליל ,ו4 סטים של עבודה ,טווח חזרות 8-12



טי באר חופשי :



4 סטים של עבודה בטווח חזרות של 6-12

חימום לפי הרגשה .



פולי עליון באחיזה קרובה הפוכה :



3 סטים של עבודה ,טווח חזרות של 8-12





חתירות בפולי תחתון באחיזה רחבה :



3 סטים של עבודה בטווח חזרות של 6-12



חתירות עם דאמבל



3 סטים של עבודה , טווח חזרות 8-12