|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-09, 21:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תוכניתת חדשה שבניתי לעצמי
אימון A
חלק בגוף: חזה דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3 דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x2 פרפר כנגד משקולות בודדות 10x2 חלק בגוף:כתפיים הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x2 דחיקת כתף כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2 חלק בגוף:יד אחורית פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x2 פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדות בישיבה 10x2 אימון B חלק בגוף:גב מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת 10x3 חתירה בהטייה על ספסל כנגד משקולת בודדת(למותן) 10x2 חלק בגוף:יד קידמית כפיפת מרפק כנגד מוט באחיזה ישרה 10x2 כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2 חלק בגוף:רגליים כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x2 פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x2 מכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 10x2 תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x2 בחיטוב... בבקשה תעזרו לי לשפר את זה.. ביקשתי בנושא הקודם לא עזרו לי.. אני רוצה הצעות לשיפור |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות