Ab - מה הלאה?

ADamL · 04-05-09, 19:18

שתי שאלות שאשמח אם תענו לי עליהן....
1. אני מתאמן כשנה, כרגע בתוכנית ab כחודשיים ורוצה להמשיך הלאה....
בחודשיים האלה התחלתי לאכול הרבה יותר טוב ומסודר, ולכן גם עליתי במשקל (עלייה יותר במסת שריר), ונשארתי יחסית חטוב.
עכשיו מה הלאה? על איזו תוכנית אתם ממליצים לי?
אני עדיין רוצה להשאר חטוב (צורך גיינר ו-5 ארוחות ביום), אשמח אם תמליצו לי על תוכנית שעדיין תשאיר אותי חטוב...

2. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, האם ביום מנוחה, מותר לי לעשות טיפה שכיבות סמיכה?
האם זה יגרום לנזק בבניית השריר?

תודה רבה.

bored2death · 04-05-09, 19:36

רגע, אתה אומר שאתה עולה במשקל, במשקלי עבודה, רואה שיפור
אבל רוצה לשנות את התוכנית o_o
זה לא הגיוני
כל עוד התוכנית עובדת אז אל תחליף

Scylla · 04-05-09, 19:41

1. תוכנית אימונים היא זהה בין אם זה חיטוב או מאסה. בחיטוב צריך לשים דגש על גירוי של השריר מס' גבוה של פעמים בשבוע (כלומר עדיף ab מאשר abcd) ואירובי בהתאם לצריכת קלוריות. אבל אני אישית לא משנה תוכנית בין חיטוב למאסה ונכון לעכשיו אני מבין שאתה במאסה ככה שאתה אמור לעלות במשקל והעלייה במשקל אם זה יותר לשומן או יותר לשריר זה תלוי בתזונה לא באימונים (חוץ מאירובי).

2. צא מהסרט, גם אני שאני לא מתאמן מרגיש "רפוי" כזה , אבל שכיבות שמיכה לא יתנו לך כלום, ואם עשית אימון חזה או יד אחורית למשל, זה יכול לפגוע בהתאוששות. קיצור סתם מיותר.

לגבי תוכנית אימונים אני בדר"כ על ab / abc, ואחרי הab שאני מתחיל עכשיו יעבור לabcd או fbw, כל העניין הוא לגוון, קשה להגיד שיש תוכנית יותר טובה או פחות טובה, כל אחת והיתרונות והחסרונות ועדיף פשוט לגוון.

TheDrag0n · 04-05-09, 21:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

לגבי תוכנית אימונים אני בדר"כ על ab / abc, ואחרי הab שאני מתחיל עכשיו יעבור לabcd או fbw, כל העניין הוא לגוון, קשה להגיד שיש תוכנית יותר טובה או פחות טובה, כל אחת והיתרונות והחסרונות ועדיף פשוט לגוון.

וכל אחד ואיך שהגוף שלו מגיב לתוכנית.

Scylla · 05-05-09, 03:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thedrag0n

וכל אחד ואיך שהגוף שלו מגיב לתוכנית.

נכון, אבל תקנו אותי אם אני טועה, אחד שעובד עליו טוב ab למשל, אם הוא יעשה במשך 10 שנים רק ab או יגוון עם תוכניות אחרות (אפילו כאלה שעובדות עליו קצת פחות טוב) הוא יגדל יותר, לא?

Fantast1c :) · 05-05-09, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

נכון, אבל תקנו אותי אם אני טועה, אחד שעובד עליו טוב ab למשל, אם הוא יעשה במשך 10 שנים רק ab או יגוון עם תוכניות אחרות (אפילו כאלה שעובדות עליו קצת פחות טוב) הוא יגדל יותר, לא?

בדרך כלל מיתאמנים ותיקים עוברים לabcd

04-05-09, 19:18	#1
ADamL חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של ADamL הודעות: 19	Ab - מה הלאה? שתי שאלות שאשמח אם תענו לי עליהן.... 1. אני מתאמן כשנה, כרגע בתוכנית ab כחודשיים ורוצה להמשיך הלאה.... בחודשיים האלה התחלתי לאכול הרבה יותר טוב ומסודר, ולכן גם עליתי במשקל (עלייה יותר במסת שריר), ונשארתי יחסית חטוב. עכשיו מה הלאה? על איזו תוכנית אתם ממליצים לי? אני עדיין רוצה להשאר חטוב (צורך גיינר ו-5 ארוחות ביום), אשמח אם תמליצו לי על תוכנית שעדיין תשאיר אותי חטוב... 2. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, האם ביום מנוחה, מותר לי לעשות טיפה שכיבות סמיכה? האם זה יגרום לנזק בבניית השריר? תודה רבה.

04-05-09, 19:36	#2
bored2death חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של bored2death הודעות: 570 כללי:: תלמיד	רגע, אתה אומר שאתה עולה במשקל, במשקלי עבודה, רואה שיפור אבל רוצה לשנות את התוכנית o_o זה לא הגיוני כל עוד התוכנית עובדת אז אל תחליף __________________ I can do all things through him who Strengthens me.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

04-05-09, 19:41	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	1. תוכנית אימונים היא זהה בין אם זה חיטוב או מאסה. בחיטוב צריך לשים דגש על גירוי של השריר מס' גבוה של פעמים בשבוע (כלומר עדיף ab מאשר abcd) ואירובי בהתאם לצריכת קלוריות. אבל אני אישית לא משנה תוכנית בין חיטוב למאסה ונכון לעכשיו אני מבין שאתה במאסה ככה שאתה אמור לעלות במשקל והעלייה במשקל אם זה יותר לשומן או יותר לשריר זה תלוי בתזונה לא באימונים (חוץ מאירובי). 2. צא מהסרט, גם אני שאני לא מתאמן מרגיש "רפוי" כזה , אבל שכיבות שמיכה לא יתנו לך כלום, ואם עשית אימון חזה או יד אחורית למשל, זה יכול לפגוע בהתאוששות. קיצור סתם מיותר. לגבי תוכנית אימונים אני בדר"כ על ab / abc, ואחרי הab שאני מתחיל עכשיו יעבור לabcd או fbw, כל העניין הוא לגוון, קשה להגיד שיש תוכנית יותר טובה או פחות טובה, כל אחת והיתרונות והחסרונות ועדיף פשוט לגוון.