Ab - מה הלאה?
 

שתי שאלות שאשמח אם תענו לי עליהן....
1. אני מתאמן כשנה, כרגע בתוכנית ab כחודשיים ורוצה להמשיך הלאה....
בחודשיים האלה התחלתי לאכול הרבה יותר טוב ומסודר, ולכן גם עליתי במשקל (עלייה יותר במסת שריר), ונשארתי יחסית חטוב.
עכשיו מה הלאה? על איזו תוכנית אתם ממליצים לי?
אני עדיין רוצה להשאר חטוב (צורך גיינר ו-5 ארוחות ביום), אשמח אם תמליצו לי על תוכנית שעדיין תשאיר אותי חטוב...

2. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, האם ביום מנוחה, מותר לי לעשות טיפה שכיבות סמיכה?
האם זה יגרום לנזק בבניית השריר?

תודה רבה.

רגע, אתה אומר שאתה עולה במשקל, במשקלי עבודה, רואה שיפור
אבל רוצה לשנות את התוכנית o_o
זה לא הגיוני
כל עוד התוכנית עובדת אז אל תחליף

1. תוכנית אימונים היא זהה בין אם זה חיטוב או מאסה. בחיטוב צריך לשים דגש על גירוי של השריר מס' גבוה של פעמים בשבוע (כלומר עדיף ab מאשר abcd) ואירובי בהתאם לצריכת קלוריות. אבל אני אישית לא משנה תוכנית בין חיטוב למאסה ונכון לעכשיו אני מבין שאתה במאסה ככה שאתה אמור לעלות במשקל והעלייה במשקל אם זה יותר לשומן או יותר לשריר זה תלוי בתזונה לא באימונים (חוץ מאירובי).

2. צא מהסרט, גם אני שאני לא מתאמן מרגיש "רפוי" כזה , אבל שכיבות שמיכה לא יתנו לך כלום, ואם עשית אימון חזה או יד אחורית למשל, זה יכול לפגוע בהתאוששות. קיצור סתם מיותר.

לגבי תוכנית אימונים אני בדר"כ על ab / abc, ואחרי הab שאני מתחיל עכשיו יעבור לabcd או fbw, כל העניין הוא לגוון, קשה להגיד שיש תוכנית יותר טובה או פחות טובה, כל אחת והיתרונות והחסרונות ועדיף פשוט לגוון.

וכל אחד ואיך שהגוף שלו מגיב לתוכנית.

נכון, אבל תקנו אותי אם אני טועה, אחד שעובד עליו טוב ab למשל, אם הוא יעשה במשך 10 שנים רק ab או יגוון עם תוכניות אחרות (אפילו כאלה שעובדות עליו קצת פחות טוב) הוא יגדל יותר, לא?

בדרך כלל מיתאמנים ותיקים עוברים לabcd