שיפרתי את התוכנית ab שקיבלתי אתמול

[The-One]

פורסם במקור על ידי tbhd

לאור תגובות ששללו את התוכניתש קיבלתי אתמול על ימין ועל שמאל ניסיתי לשנות אותה קצת וזה מה שיצא ( זו תוכנית ab 4 פעמים בשבוע):

דבר ראשון הנה התוכנית שפירסמתי אתמול: http://israelbody.com/showthread.php?t=53153

דבר שני הנה אותה תוכנית שניסיתי לשפר-

a

חזה:
בנץ' פרס- 4x6-8 ( 8,8,6,6(
בנץ' שיפוע חיובי- 3x10

כל פעם זה מתחלף.. פעם אחת בנץ' פרס עם מוט ו בנץ' חיובי עם דאמבלים ואימון a הבא זה בנץ' רגיל עם דאמבלים ובנץ' חיובי עם מוט

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x6
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה- 2x12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3x 8-10

b
גב:
פולי עליון- 4x8
מסור- 3x10

רגליים:
סקוואט חופשי עם דאמבלים- 4x8
לאנג'ים עם דאמבלים- 3x10
כפיפת ברכיים- 3x10
תאומים- 3x15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות- 3x8


איך היא?

תעשה רק במוט מזה סקוואט בדאמבלס תעשה כבר לג פרס וזהו...
סקוואט עושים רק במוט חופשי.