שיפרתי את התוכנית ab שקיבלתי אתמול
 

לאור תגובות ששללו את התוכניתש קיבלתי אתמול על ימין ועל שמאל ניסיתי לשנות אותה קצת וזה מה שיצא ( זו תוכנית AB 4 פעמים בשבוע):

דבר ראשון הנה התוכנית שפירסמתי אתמול: http://israelbody.com/showthread.php?t=53153

דבר שני הנה אותה תוכנית שניסיתי לשפר-

A

חזה:
בנץ' פרס- 4X6-8 ( 8,8,6,6(
בנץ' שיפוע חיובי- 3X10

כל פעם זה מתחלף.. פעם אחת בנץ' פרס עם מוט ו בנץ' חיובי עם דאמבלים ואימון A הבא זה בנץ' רגיל עם דאמבלים ובנץ' חיובי עם מוט

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X6
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה- 2X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3X 8-10

B
גב:
פולי עליון- 4X8
מסור- 3X10

רגליים:
סקוואט חופשי עם דאמבלים- 4X8
לאנג'ים עם דאמבלים- 3X10
כפיפת ברכיים- 3X10
תאומים- 3X15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות- 3X8


איך היא?

הרבה יותר טוב!
הייתי משנה כמה דברים, אבל בסך הכל התוכנית כרגע היא לא רעה.

תעשה רק במוט מזה סקוואט בדאמבלס תעשה כבר לג פרס וזהו...
סקוואט עושים רק במוט חופשי.

obzion- מה היית משנה?
ולמה נועדו החילקיות הסופר סטס והדרופסטס אם לא משתמשים בהם?

בשלב זה של האימונים הם לא מתאימים לך.
השינוי הכי קריטי, שלא שמתי לב אליו הוא עניין של הסקוואט עם דאמבלים.
סקוואט עושים עם מוט.

אוקיי אז אני אעשה אותו עם מוט חופשי...
וחוץ מזה התוכנית בסדר? מספר סטים? חזרות?

כתף קדמית ואחורית?.

מה הבעיה עם הכתפיים?
ואני יכול כבר להתחיל את התוכנית היום? מלוטשת מספיק?