עזרה עם תפריט מסה

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי White_Hulk

שלום רוצה להתחיל עלייה במסה
בן 17, 178, שוקל 64 קילו, bmr 1700.

ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם קל
40 גרם קוטג'
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם קל
20 גרם קוטג'
ארוחת 12:
2 פרוסות לחם קל
20 גרם קוטג'
צהריים:
חזה עוף 200 גרם
אורז 150 גרם
ערב:
אבוקדו
קופסת טונה במים
4 פרוסות לחם קל
40 גרם קוטג'
50 גרם פסטרמה דלת שומן
סלט ירקות 60 גרם

סה"כ קלוריות: 1980 קלוריות
סה"כ חלבון: 143.1 גרם
סה"כ שומן: 62.5 גרם
סה"כ פחמימות: 209.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 175 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 40.9 גרם

אני יודע שזה ממש לא מספיק, אבל אין לי מושג איפה להוסיף ומה..
עזרה בקשה?:p

תתחיל לקרוא אחי ...

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

בהצלחה