עזרה עם תפריט מסה
 

שלום רוצה להתחיל עלייה במסה :)
בן 17, 178, שוקל 64 קילו, bmr 1700.

ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם קל
40 גרם קוטג'
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם קל
20 גרם קוטג'
ארוחת 12:
2 פרוסות לחם קל
20 גרם קוטג'
צהריים:
חזה עוף 200 גרם
אורז 150 גרם
ערב:
אבוקדו
קופסת טונה במים
4 פרוסות לחם קל
40 גרם קוטג'
50 גרם פסטרמה דלת שומן
סלט ירקות 60 גרם

ססה"כ קלוריות: 2120 קלוריות
סה"כ חלבון: 151.2 גרם
סה"כ שומן: 63.8 גרם
סה"כ פחמימות: 232.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 178 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 46.7 גרם

אני יודע שזה ממש לא מספיק, אבל אין לי מושג איפה להוסיף ומה.. (אם אני מכפיל את הBMR ב-1.5 אני מקבל 2200)
עזרה בקשה?:p

תתחיל לקרוא אחי ...

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

בהצלחה

אחי מה אתה מסתבך יותר מדי ?? תעיף את הלחם קל הזה ותחליף בלחם רגיל ..!!בשביל מה לסבול במסה עם לחם קל ??

קראתי את המדריך אחי, בניתי את התפריט הזה לפי מה שכתוב שם.. אני לא יודע מה לדחוף עוד..
וקינג כל המשפחה שלי אוכלת לחם קל חח לא רוצה לבקש במיוחד.. אני מעדיף לאכול יותר לחם קל..

אנשים? עזרה בקשה?

תוסיף עוד פחמימות, מה זה 150 גרם אורז? בחיטוב אני אוכל 400...
אתה יכול להוסיף גם שמן זית/טחינה/חומוס במהלך היום..

וחוצמזה, לא חייב לדבוק בתפריט - אתה במאסה, תדאג פשוט להכניס הרבה אוכל.

אחי מה זה 40 גרם קוטג' 20 גרם קוטג' 40 גרם קוטג' 20 גרם קוטג' , 60 גרם סלט?!!?!
אתה שפוי?

לחם קל > לחם רגיל
תאכל כמה סלט שבא לך, לא 60 גרם, במיוחד בירקות, במסה תפציץ בהם אם אתה אוהב זה עוד יותר טוב.

קוטג' מהאתה סופר 40,20, אם אתה לא רוצה יותר מדי תאכל חצי קופסא.

בכללי הערכים מבחינת חלבון/שומן הם בסדר פחות או יותר, חסר קלוריות מפחמימות. תעלה עוד איזה 100 גרם פחמימות שזה 400 קלוריות ותתחיל מפה...

אם אתה באמת רוצה לגדול תוסיף לפחות 1000 קלוריות על ה bmr

אחרת לדעתי חבל לך על הזמן ועל האוכל