תוכנית אימונים ab - חוות דעת?

[DH12]

פורסם במקור על ידי sami04

פרטים עליי:

1.80
70
התאמנתי בעבר תקופה, אבל הכל הלך וחזרתי לפני חודשיים.

______

ab

a

חזה

לחיצת חזה עם מוט 4X10
לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע 45 עם מוט חופשי 10x3


כתפיים

הרחקת זרועות בעמידה עם 2 משקולות 10x3
לחיצת כתפיים בישיבה עם 2 משקולות 3x8

יד אחורית

בשכיבה פשיטת מרפקים 2 משקולות 10x3

b

סקוואט עם 2 משקולות בעמידה 12x3
כפיפות ברכיים במכונה 10x4

גב

משיכת פולי רחב לעורף 10x3
פןלאובר בעמידה עם מוט קצר םפולי עליון 12x3

יד קדמית

בעמידה פטישים 12x3


בטן -

כפיפות קדימה עם ידיים ישרות 30x3

בבקשה