|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() אני כבר חודשיים-שלושה עם התוכנית, ואני חושב שכדאי לעדכן. אבל אין לי ממש מושג איך :S
כרגע התוכנית שלי נראת ככה: אימון : A חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8 לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3X10 פרפר עם משקולות 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10 יד אחורית: לחיצת חזה באחיזה צרה 3X8 פשיטת מרפקים בקרוס כייבל 3X10 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X15 הרמת ברכיים לבטן 3X15 אימון B: גב פולי רחב לפנים 3X10 חתירה במכונה 3X10 חתירה בעמידה כפופה על ספה (bent-over row) 3X8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8 פטישים 3X10 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 8X3 פשיטת רגליים במכונה 3X12 כפיפת רגליים במכונה 3X8 הדבר היחיד שאני יודע זה שאני מחליף את הלחיצת רגליים בסקוואט עם דאמבלים (אין לי אפשרות למוט במכון >< ) תודה! |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|